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秋季提高免疫力的12个方法

小知识健康知识

1、高质量的睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促进白血球增多 ， 同时加强肝脏的解毒能力 ， 从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒 ， 因此 ， 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 ， 有助于秋季养生 。
2、乐观的情绪
现在人们的生活和工作压力都很大 ， 这种压力会使人体产生一种抑制因子 ， 这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作 ， 所以人们要学会调节情绪 ， 在轻松快乐中工作和学习 ， 利用这种乐观情绪提高免疫力 。
3、限制酒量
过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏 ， 当血液中的酒精度过高时 ， 定会影响到免疫细胞的正常生理功能 ， 因此建议大家少喝酒 ， 即便是葡萄酒 ， 每天1杯即可 。
4、适量运动
研究表明 ， 运动不仅可以使免疫系统的功能增强 ， 而且还会增加免疫细胞的数量 ， 从而增强免疫力 ， 运动也不一定要做一些特别剧烈的活动 ， 例如爬楼梯、餐后散步也是不错的 。
5、常洗手
洗手的道理不言自明 ， 但多数人却不以为然 。 在感冒流行的季节 ， 每天要多用肥皂洗手 。 采用正确的洗手方法 ， 能让全球10 亿人远离感冒 ， 还能预防其他传染性疾病 。
6、多补充维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力 ， 因此 ， 建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品 ， 以补充人体所需的维生素和矿物质 。
7、学会利用益生菌
益生菌是一类微生态制剂 ， 对提高免疫力效果还不错呢 ， 例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖 ， 产生多种抗体 ， 加强人体免疫力 ， 同时还可消除各种外来的致病微生物 。
8、多吃苹果
"每天一苹果 ， 疾病远离我 。 "苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂 ， 它能让人们在压力下增强免疫力 。
9、维持体温在36、5度以上
研究表明 ， 体温下降1度 ， 免疫力就会下降30% ， 特别秋冬 ， 感冒的人很多 ， 正式因为温度下降 ， 人体变冷 ， 从而引起各种异常病症 ， 所以 ， 维持正常的体温是秋季养生的重要前提 。
10、保证营养均衡
增强身体的免疫力 ， 最重要的莫过于吃得健康 ， 很多人吃东西 ， 只考虑好不好吃、吃不吃的饱 ， 却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家这里提醒大家 ， 每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果 ， 保证饮食多样化 ， 不要固定的吃一些书屋 ， 早晨营养偏废 。
11、调整呼吸 ， 学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静 ， 有助于释放压力 ， 调节睡眠 ， 增强抵抗力 。
12、注意清洁口腔
【秋季提高免疫力的12个方法】 认真刷牙、经常漱口水 ， 能够提高免疫力 。 口腔卫生差会引发牙周炎 ， 从而导致糖尿病或心脏病 ， 因此把好口腔关是保证健康的第一步 。

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