??进行大腿健美的局部运动
??伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
??在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
??讲究吃的合理
??大热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
肌肉型大腿怎么瘦 坚持拉伸按摩加有氧运动 ， 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化脂肪肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 ， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外 ， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。 如提踵 ， 活动脚尖、深蹲 ， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面 ， 这样能更有效的燃脂 。
最后 ， 在改善肌肉型腿的时候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。 因此 ， 一方面要在运动后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要维持一定的运动习惯 ， 以免脂肪“乘虚而入” 。
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