过度节食者的基础代谢率会降低多少?在我们减肥的手段中对人体伤害最大的就是不科学的节食 。 节食并不简单的等于少吃 。 我们不能根据字义来判断或推到它的内在含义 。 在营养学上节食的含义是根据《中国居民膳食金字塔》提供的数据， 尽量按比例缩减 。 如果你想通过节食来减肥， 就必须知道中国居民膳食金字塔的内容 。 我们所说的节食就是将自己生活膳食中由于饮食结构（膳食中各类食物的比例）不当而过多的摄取了能量 。 将这一不良习惯尽自己的努力加以修正 。 最后达到合理膳食 。 这就是节食减体重的原理 。 这样我们就明白了， 节食是减肥的手段， 但是不会是绝对手段 。 节食有两个作用：（1）把减肥的副作用降到最低 。 （2）在合理膳食， 平衡营养的基础上， 控制并适当减少体重 。 人体储存多余的能量（脂肪）应该靠适当的运动来消耗掉 。
江山易改， 秉性难移 。 这可不是骂人的话！现在我们这么大的岁数， 我们的膳食习惯很难改正 。 这就形成了周而复始， 重复出现的体重反弹现象 。 由于人体的应激反应， 反弹回来的体重可能比原来数值还要大 。 因此减肥是一个很痛苦的过程， 必须调整自己的膳食习惯 。
另外节食的副作用要比营养性疾病表现得快 。 减肥导致的营养性疾病， 通常需要减肥后半年至十几年才会出现出来 。 节食出现的反映通常很迅速 。 表现在：精神状态差、精神萎靡、四肢无力、皮肤粗糙、松弛、失去弹性、过多分泌油脂并出现相关维生素缺乏症状 。
建议：节食减费之前一定学习《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食金字塔》 。 我真不想看到：“， ， ， ， 节食减肥以后出现， ， ， 怎么办？”
另外节食不可能降低基础代谢 。 但可以消耗脂肪和蛋白质 。
轻断食一个星期会降低基础代谢多少？节食， 你摄入的热量少了， 你的身体会自发地保护你， 所以甲状腺为了不让你饿死就会减少甲状腺素的释放 。 甲状腺素的功能是促进新陈代谢的， 甲状腺素少了你的新陈代谢就慢了 。 这就是你基础代谢下降的原因 。
节食为什么会降低基础代谢？最近， 我发现小主们为了减肥， 对自己都特别狠， 尤其在饮食方面 。 这不， 有位小主在后台给本鹿留言， 说自己节食体重也瘦不下去 。
想要成功瘦身， 控制好饮食的同时， 每天保持运动， 并且自律地监督自己， 这样才是最高效的 。
有些小主为了把体重瘦下去， 不惜手段地疯狂节食， 最后导致正常的生理功能都影响到了 。 在这里提醒小主一句， 减肥是为了让自己体态看起来更加美丽、健康， 而不是虐待自己 。
当然自律的人还是有的， 但大多数也是以失败告终 。 嘴边说着“我要减肥”， 然而每天却都吃着高热量食物 。
管不住嘴， 自控力低， 美食当前就双手投降， 各位小主是不是感觉被击中了膝盖？
如果你还想继续成功瘦身的话， 那么本鹿倒是有一个秘密武器来帮你 。
那些让你减肥失败的原因
1、过度节食， 反弹迅速
控制摄入量， 确实可以瘦， 但是如果节食过度， 能量过低， 身体就会本能地发出预警， 让基础代谢下降， 储存能量以供饥饿 。
更可怕的是， 身体没有足够的能量运转， 就会调掉部分生理现象， 比如月经 。 结果， 如果你稍微吃回正常量， 体重一下子就反弹 。
2、错误的饮食搭配
科学的三餐黄金搭配：早餐吃得像皇帝， 中午吃得像民工， 晚上吃得像乞丐 。
白天是身体基础代谢高、耗能大的时候， 吃得多点， 很快就被消耗掉， 不容易积聚脂肪 。 晚上身体基础代谢下降、耗能少， 所以要吃少点， 避免脂肪积聚 。
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