点评：健身运动的时间在一个小时之内的， 可以喝白开水， 在健身过程分2~3次喝 。 不要一次性喝500毫升， 500毫升分3次喝即可 。 运动员若长时间大强度运动， 则需要喝特制饮料 。
★ 睡不好也会堆积脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要规律：晚上11点钟睡觉， 早上6点半到7点起床， 能不赖床就不赖床 。 太晚睡觉， 一是内分泌会紊乱， 二是太饿， 会找东西吃， 进食量就控制不了 。 其次， 有研究表明， 每天的睡眠时间以8个小时最为健康， 过多或过少都不好 。
点评：打乱人体生物节奏， 该睡不睡， 该醒不醒， 内分泌必然紊乱 。 有些焦虑状态或焦虑症会表现出旺盛的食欲， 通过大吃特吃来减压， 必然导致能量过剩， 脂肪堆积 。
第三：健身房运动
每周健身2~3次， 一般间隔2~3天， 每次1~1.5小时， 包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练 。
点评：健身房的运动每周2~3次可以了 。 选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练， 但不能仅是力量训练 。 如果只做力量训练， 可以在健身房以外再选择周期性有氧运动， 如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等 。
如何才算合理的运动， 每个人的标准都是不同的， 因为每个人的体质和肌肉状态都不一样 。 我一般针对六个部位去练习， 包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹 。 当然， 每个部位也包括很多不同的肌肉群 。 每次健身， 我都争取每个部位做一组动作， 练习一组肌肉；下次再去， 就做另外一组动作， 练习另外一组肌肉 。 这样， 既兼顾到每组肌肉的练习， 使其平衡发展， 又可让上一次肌肉练习产生的疲劳得到缓解 。
做每个动作的时候， 一般做5～8组， 每组做8～12次， 间隔2～3分钟， 反复刺激肌肉， 这样效果最佳 。
点评：兼顾全身、平衡发展和反复刺激， 是锻炼肌肉的三大“法宝”， 周兄做到了， 很好！
第四：其他的合理运动
以健身为主的运动， 还应该包括适量的其他项目， 比如球类、游泳、舞蹈等， 不过要看自己的爱好和时间安排 。
每个人都有适合自己的健身方法， 这些要靠自己慢慢摸索， 但有一点是共同的：贵在坚持 。 三天打鱼， 两天晒网， 健身作用就不会很大 。
点评：如果只是以控制体重为目标， 体重降下来后就会放松要求， 导致体重反弹 。 养成了运动习惯， 不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯， 这才是我们希望的结果 。 人是社会性最强的一种生物， 参加体育活动也不例外 。 因此， 大多数人都会找一个群体， 或一些朋友， 大家一起边运动， 边说笑谈天 。 也有的人坚持做中国传统的健身操， 几十年如一日， 效果很明显 。
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一、拯救颈椎、腰椎看过来：
1、“米字”操 。 头中立位， 前屈至极限， 回复到中立位；后伸至极限， 回复到中立位；左旋至极限， 回复到中立位；右旋至极限， 回复到中立位；左侧屈至极限， 回复到中立位；右侧屈至极限， 回复到中立位 。 动作宜缓慢， 稍稍用力 。 锻炼时， 有的病人颈部可感觉到响声， 如果伴有疼痛， 应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛， 则可以继续锻炼 。
2、头中立位， 双手十指相叉抱在颈后， 头做缓慢的前屈和后伸运动， 与此同时， 双手用力对抗头的运动， 以锻炼颈椎后侧的肌肉力量 。
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