大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质， 每个人的天生条件不同， 但是后天的训练同样重要， 只要你训练刻苦你将会比任何一个先天条件好的身体素质出色.
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用， 总的来说大腿力量足的人跳的高， 小腿力量强的弹速快.
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法， 如果你要练习爆发力， 那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲.
至于负重的重量的也是很有讲究的， 根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉， 每天你只需做6组半蹲， 首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少， 然后第1组用最大负重的60%来进行热身， 一般来讲以15～20个为好， 不宜过多， 然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加， 以每组都做到力竭为止， (所谓力竭就是做到做不动为止， 很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的， 一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来讲每组做半蹲应该在8～12个， 如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够， 可以考虑加重量.
到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数， 那么你在做完之后不要停下来， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃.
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能天天进行， 建议3天练习1次， 后期可以提高到2天练一次， 如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制， 那么恭喜你， 你今天的训练很成功.
针对篮球中最重要的弹跳能力
双脚跳(练习跳跃能力， 强健腿部肌肉)：
1、以一个盒子或训练台作为训练目标;
2、膝盖弯曲， 垂直横向跳过目标;
3、双脚着地， 从反方向再跳过目标 。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：
1、面对固定的训练台， 双腿分开， 比臀稍宽;
2、降低重心， 成半蹲姿势， 跳上台子， 单脚着地， 且动作轻盈;
3、从台子上下来， 换另外一只脚， 重复以上动作 。
传球练习(练习腰腹部肌肉， 提高身体协调性)：
1、坐在地上， 屈膝， 双脚抬高;
2、手持健身实心球， 通过扭动躯干， 将实心球轮流放在身体的两侧
如果你不小心把球打入了长草区， 又高又密的草丛一定会让你觉得很棘手， 看看下面的方法， 也许会对你会有所帮助：
1 。 选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题 。 长铁杆是最不适宜在长草区里击球的 。 如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面， 那么我建议你就选用一支木杆 。 一般说来， 圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时遇到的障碍要小一些，
打球也更容易些 。 如果球完全被草淹没了， 你就应该选择6号铁杆或者更小一点的 。 较大的倾角则有利于帮助你击球穿过空中传送回到果岭上 。
2 。 击球时要尽可能少地削起草皮无论你选用的是哪种球杆， 一定要确保杆头在接触到球上时的速度是呈递减的， 而不要试图通过挥杆去挖球 。 长草区击球成功的关键是在杆面和球之间要尽可能少的带起草皮 。 递减的挥杆速度就能保证杆面尽可能的干净 。 你要做的是用杆面的倾角和挥杆速度的递减形成的弧形创造出的倒旋把球击入空中 。
【打篮球怎么练弹跳力 打高尔夫小技巧 最适合秋季的运动 健康运动】
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