孕妇前三个月瑜伽可以练哪些?其实 ， 一般来说孕妇要到胎儿稳定后才能练习瑜伽 ， 怀孕前三个月是不建议练瑜伽的 ， 同时 ， 三个月或胎儿稳定后 ， 孕妇应该在医生的指导下练习瑜伽动作 ， 避免出现意外 。
怀孕前三个月 ， 由于胚胎的着床尚未完全稳固 ， 这个时候身体属于怀孕不稳定期 ， 太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产 ， 过多的运动不但不会让身体好过 ， 反而使身体更不舒服 ， 所以建议准妈咪们 ， 等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好 ， 以免引起流产 。
头三个月里 ， 散步是首选 。 妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同 ， 健身方式应适时调整 。 妊娠中期 ， 胎儿着床已稳定 ， 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 ， 适当加大运动量 ， 作力所能及的锻炼 ， 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。 但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 ， 瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。
又有人会问 ， 怀孕的前三个月真的都不能“动”吗?那孕吐让人很不舒服时该怎么办?虽然不能做延展性的瑜伽 ， 但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状 。 瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉 ， 用身体来与宝宝做安静的交流特别有用 。
其实 ， 一般情况下怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习 ， 怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势 。 但是 ， 由于每个人的身体状况不同 ， 为了避免出什么危险 ， 建议怀孕期间多练习：第一 ， 瑜伽静心的练习;第二 ， 强化腰腹部力量的练习;第三 ， 强化呼吸力的练习 。 这样的练习能使呼吸深长舒缓 ， 保持精神的安定 ， 加强腹压 ， 增强腰力 ， 有很好的助产作用 。
进一步提醒孕妈咪 ， 由于怀孕前三个月 ， 胎儿尚未稳定 ， 属危险期 ， 不宜从事难度较高的瑜伽 ， 最好等到四个月之后再开始练习瑜伽比较好 ， 同时最好能随时与产科医师沟通 ， 了解自己的身体状况 。 如果孕妈咪属于流产的高危险群 ， 务必要询问医师后 ， 再循序渐进的练瑜伽 ， 且最好在专业的瑜伽老师指导下 ， 一起练习 。
在妊娠的第一阶段 ， 孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃 。 对没有流产史、积极健康的未来母亲 ， 只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 。 大家又是否知道孕妇瑜伽的好处呢?
孕妇瑜伽的好处
1、孕妇瑜伽可以使呼吸顺畅 ， 身心放松 。
通过练习瑜伽 ， 孕妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法 ， 从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态 ， 为顺产和产后的身体恢复打下基础 。
2、孕妇瑜伽可以改善血液循补 ， 缓解身体不适 。
通过瑜伽的修炼 ， 可以改善孕妈妈的血液循环 ， 加强肌肉的力量和伸缩性 ， 增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量 ， 缓解腰酸、背疼 ， 强化关节及肌肉 ， 预防骨骼耗损和肌肉劳累 。
3、孕妇瑜伽可以控制腹部肌肉力量 ， 缩短产程 。
不知不觉的练习中 ， 放松或控制了孕妈妈腹部的肌肉 ， 扩张了骨盆和子宫收缩 。 而且 ， 这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助 ， 让孕妈妈可以享受到缩短产程的幸福 。
4、孕妇瑜伽可以让你建立自信 ， 使心态平和 。
孕期的自信对孕妈妈维持心态的平和是非常重要的 ， 怀孕期间的瑜伽练习可以帮助孕妈妈建立自信 。 同时有规律的瑜伽锻炼 ， 能让孕妈妈减轻很多产后的疼痛感和疲劳感 。
5、孕妇瑜伽可以提高注意力 ， 减少焦虑 。
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