3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点， 因此跳绳可以选择这个时间内去跳， 只要运动充分， 就能收到良好的减肥效果 。
4、刚下完一场大雨， 空气新鲜， 没多大的污染， 可以在通风的地室内跳绳， 但不宜在室外跳绳， 新鲜的空气， 让人运动后会更有精神 。
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跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的跳绳是项最好的辅助运动、并且是最好的减肥方法,它有助于提高运动能力和增强肌肉 。 最好的全身运动 练过跳绳的人都会对这项运动有助于提高心率深有体会,一位初学 者只要跳上几分钟就会气喘吁吁 。 跳绳之所以能促进肌体健康是因为在跳离地面时,全身的神经与肌肉要互相协调,肌肉纤维在运动中迅速地吸收氧气恢复功能,这与在固定自行车上做有氧锻炼是一样的 。 跳绳时腿部所有的肌肉群,如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌、在起跳和着地时都得到运动、实际上连上半身也得到了锻炼 。 因为跳绳的连续动作也牵动了上半身和躯干的肌肉,背部、双肩、胸、前臂、肱二头肌、肱三头肌都能练到,甚至后背下部的肌肉以及腹肌也都参与了运动 。 当你提高了跳绳技巧并举大增时.可以进一步在脚法上下功夫,你的目标可以放在加强不同部位的肌肉、如髋部、双肩、脚踝和双膝你还可以变出一些花样,这样不仅会增加你对跳绳的兴趣,还锻炼了你在一般训练中没能练到的反作用力的肌肉群 。 加强这些肌肉群的协调能力 。 有助于避免在剧烈运动中受伤 。 最好的热量消耗途径 对健美运动员来说,跳绳不仅是为了改善心血管状态,它还是消耗热量的途径,有助于在短时间内减轻体重 。 职业拳击手也证明了这个事实,跳绳是他们进行有氧训练的个主要内容 。 据医学专家调查证明,在进行跳绳运动时能有效地消耗身体热量、这个过程持续到跳完之后,因此能有效地减肥,常练跳绳的人、平均每小时消耗600千卡热量,一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡,在后面的附表中你可以看到各种运动消耗的热量比较,与慢走、爬楼梯这类只用到腿部的有氧运动相比,跳绳消耗的热量更多 。 跳绳是全身协调性很强的运动,同时运用上和下肢,能促进身体的灵巧性、敏捷性、平衡能力及爆发力,提高弹跳能力,还促进了身体的新陈代谢 。 许我职业运动员以跳绳作为辅助锻炼手段,如篮球、雪上滑板、跳板跳水等,练跳绳对提高专项运动水平都很有裨益 。 注意事项 对工作繁忙,无法拿出很多时间进行有氧锻炼的人来说,跳绳是最好的锻炼方法,它不受天气的限制,场地也很容易解决,只要有一小块空地就行 。 选择木质地板最佳,瓷砖地面或有铺垫地毯的地面也行 。 注意穿质地较软的鞋,绳长大约从地面达两腋下为宜,双肩保持放松,肘部靠近躯干,用手腕和前臂转动绳子,而不是用整个手臂来带动绳子 。 跳离地面高级1-2英寸(1英寸=2.54厘米),最多不超过几英寸高 。 初练者时间不宜太长,从5至10分钟逐渐增加到20至30分钟,专业运动员每周可以练2-3次 。 跳绳之前,先做1-2分钟热身,如在身体两侧用绳,活动手脚关节,做些徒手弹跳动作 。 跳完之后,再放松手臂和腿肌
每天要跳跳绳多久时间或多少个！才能达到减肥效果！【跳绳多久可以达到减肥效果，跳绳15天减12斤】研究发现， 跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量， 相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时， 瘦身力超强 。
1、用前脚掌起跳和落地， 切记不可用全脚或脚跟落地， 以免脑部受到震动， 当跃起在空中时， 不要过度弯曲身体， 而成为自然弯曲的姿势 。 跳时， 呼吸要自然有节奏 。
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