2、两手分别握住绳两端的把手， 通常情况下以一脚踩住绳子中间， 两臂屈肘将小臂抬平， 绳子被拉直即为适合的长度 。
3、向前摇时， 大臂靠近身体两侧， 肘稍外展， 上臂近似水平， 用手腕发力， 使两手在体侧做画圆动作 。
4、要循序渐进的练习， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可， 然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间， 一般不受任何限制， 但要避免引起身体不适， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。 并且跳绳前不可大量饮水 。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间， 让血液循环恢复正常后， 才可以停止下来 。 之后要记住做一些伸展、缓和的动作， 才算是真正结束运动 。
扩展资料：
跳法：
1、双脚齐跳， 有弹回动作：每跳过一次绳子， 双脚再一齐在地上垫一下 。
2、双脚齐跳， 无弹回动作， 即连续不断的跳过绳子 。
3、单脚跳：就是两只脚轮流跳， 很像跑步的动作 。
跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次 。 较快速：平均每分钟跳140-160次 。
参考资料：
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