每天跳绳多久可以达到减肥的效果？每天同一时间跳上三四组， 根据个人情况， 每组五十个左右吧， 要有累的感觉才有效果
跳绳多久才能达到减肥效果呢！跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥， 并有很多有点： 1．简单易行 。 跳绳花样繁多， 可简可繁， 随时可做， 一学就会， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。 2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用， 因而也有利于女性的心理健康 。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时， 仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟， 半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量， 已是标准的有氧健身运动 。 虽然跳绳是个不错的健身方法， 但不小心很容易受伤， 所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤 。 2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳， 熟练后可改为软绳 。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好， 切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节， 并易引起头昏 。 4．跳绳时需放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤 。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时， 上跃也不要太高， 以免关节因过于负重而受伤 。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动， 跳绳后则可做些放松活动 。
一天跳绳多少次能达到减肥效果??最低不要低于30分钟， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的， 最长不要超过2个小时， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次， 需要有一天的休息和思考， 这样提高地更快 。
据研究， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。 要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力， 防止受到震荡损伤关节 。 最初可以用轻的绳子开始锻炼， 每个单元为30秒钟， 逐渐加量， 熟练后可以采取更多的花样 。
想要收获更显著的瘦身效果， 刚开始每天跳绳一次60~100下， 分2~3次跳完， 间隔休息1分钟左右 。 以后每天逐渐增加次数， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。
当增加到每天一次能跳400~500下时， 就可以开始正式的跳绳减肥 。 以后每天保持一次跳400~500下， 分2次进行， 间隔休息1分钟， 并以此类推坚持30分钟锻炼时间， 跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。
扩展资料：
跳绳的时间选择
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内， 不宜跳绳 。 饭前运动让消化系统处于兴奋状态， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统， 剧烈活动会影响食物消化 。 长期会引起胃部疾病 。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳， 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后， 以及睡觉前两个小时运动 。
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