【健康知识|腿酸痛怎么缓解，腿憋得慌总想拉伸捶打】除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外 ， 肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感 ， 要注意区别 。 乳酸堆积所造成的酸痛感会随着时间的推移逐渐减轻 ， 一般放松拉伸后3-5天酸痛感可基本消除 ， 而炎症及拉伤的酸痛感随时间的推移消除并不明显 ， 需要进行治疗 。 一旦发现是后者造成的肌肉酸痛 ， 切勿进行肌肉的拉伸及挤压防止情况恶化 ， 第一时间进行冷处理 ， 配合药物进行静态治疗 。
大腿肌肉酸痛怎么办？或者腿部缓解消除酸痛 用热水泡脚,然后平躺,用瑜珈的意念使大腿放松20分钟.然后起身坐,用手拍打大腿的内外侧.
如何缓解小腿酸痛 一、一般运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
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