如何缓解腿部酸痛 六大方法有效缓解 两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情 ， 一个是筋膜的疲劳 ， 一个是肌肉的疲劳：
1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎 ， 跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少 ， 都会造成这个症状 ， 一般停下来3-5天即可自行痊愈 。
2、想要避免这个情况出现 ， 就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步 ， 就可以有效的缓冲对腿部的冲击 。
3、配一双减震好的跑鞋 ， 也可以降低冲击 。
4、跑步时最好是足中先接触地面 ， 不是脚跟也不是脚尖 。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
如何简单快速有效缓解大腿酸痛, 具体要看成因 ， 如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象 ， 这是乳酸堆积的后果 。 解决方法：一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动 ， 比如慢走等 ， 帮助排酸 。
二、运动前进行动态拉伸 ， 运动后针对运动部位进行静态拉伸 。 具体做法如下
1、大腿后侧肌群的牵拉：
看看 ， 你是不是就按下图这么拉的！？其实吧 ， 上图这个动作虽然常用 ， 但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案 。 下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案 ， 但是 ， 弯腰弓背就不仅失去了效果 ， 还容易造成脊柱的过大压力 。
所以 ， 最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上 ， 屈起一侧腿 ， 另一腿伸直 ， 上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸 。 注意 ， 不是一定要抓住脚才有拉伸的效果 ， 只要大腿后侧有牵拉感就行了 。
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