上一页 1 2 建议之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒” ， 这时要加强防寒锻炼 ， 使人体的抗御机能得到锻炼 ， 从而激发机体逐渐适应寒冷的环境 ， 有利于避免许多疾病的发生 ， 其中最为常见的为呼吸道疾病 。 此外 ， 冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等 ， 秋天接受秋冻锻炼 ， 能提高机体抗病能力 ， 对疾病的发生起到积极的预防作用 。
对于秋冻的理解 ， 不应只局限于未寒不忙添衣 ， 还应从广义上去理解 ， 诸如运动锻炼 ， 也要讲求耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷气候的能力 。 不同年龄可选择不同的锻炼项目 。 无论何种活动 ， 都应注意一个冻字 ， 切勿搞得大汗淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗 ， 即可停止 ， 以保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。 冷水浴 ， 应在整个秋天坚持 ， 不要间断 。
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建议之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美 ， 还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等 ， 是人类健康的大敌 。 人的肥胖会随着季节的变化而有所改变 ， 有关专家指出 ， 秋季是容易发胖的季节 ， 肥胖者更应注意减肥 。
每年夏天 ， 人的体重都会有所减轻 ， 哪怕是肥胖者也是如此 。 这是由于天气炎热 ， 人们活动量增加 ， 出汗多 ， 能量消耗较大 ， 以散发热量为主 ， 脂肪细胞代谢也较快 ， 得到一定程度的消耗 ， 因此 ， 肥胖程度也会有所改善 。
到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 在秋季 ， 人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 人也就渐渐发胖起来 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。
【2 秋季养生四要点】 看来 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。 首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 ， 早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼 。 秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥的目的 。
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