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散步好处多多， 那我们就来看看散步有什么好处吧 。
1、有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中， 研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险， 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展， 还能降低患糖尿病和中风的风险 。 在美国， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。 如果你不能每天专门拿出半小时用来散步， 试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班， 不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险， 尤其对于妇女来说 。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物， 即使是每周仅散步几小时， 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。 此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。 该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。 对于正常体态的妇女， 散步可以降低30%患该病的风险， 对于超重者也能降低10%-20% 。 据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处 。
3、帮助入睡
【散步技巧有哪些 散步的好处有哪些】 下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说 。 专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平， 该激素能使你放松 。 或者， 由于散步， 体温升高， 你的大脑会得到降低体温的信号， 体温降低也促进了睡眠 。 (避免睡前2小时内散步， 时间太晚了不足以降温)
4、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。 九年前， DannyDreyer当时居住在旧金山附近， 发明了太极式散步， 该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。 看上去和普通散步很像， 但是由于你有意识的放松， 身体各部分互相协调， 包括手臂的运动， 散步的时候腿部承受的压力较小 。 这意味着疼痛的减少 。 “太极式散步可以降低受伤的风险”,俄勒冈波特兰市太极式散步教师AlicePetersDiffely说， “你的整个身体会感觉更好 。 ”
5、愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现， 散步可以缓和消沉、忧虑的情绪， 释放压力， 一次30分钟的散步可以使你心情愉悦 。 坦普尔大学的一项研究认为， 每周5次， 每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。 一种解释说：散步促使身体产生内啡肽， 这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
6、保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为， 每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。 布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量， 一年之中可以避免25磅的体重增加 。 散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了!”“越是运动量大的项目， 越是没几个人去做”佛罗里达州VeroBeach印度河医学中心整形科主任JohnnyBenjamin博士说 。
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很多人以为散步就是随便走走， 但这走也是要走得“技巧”， 才可以走出健康 。
1、散步之前， 应该使全身自然放松， 适当地活动一下肢体， 调匀呼吸， 平静而和缓， 然后再从容展步 。 正如古人所说：“欲步先起立， 振衣定息， 以立功诸法徐徐行一度， 然后从容展步， 则精神足力， 倍加爽健 。 ”可见， 全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤 。 身体拘束而紧张， 筋骨则不得松弛， 动作必然僵滞而不协凋， 肌肉、关节也不会得到轻松的运动， 这样就达不到锻炼的目的 。
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