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计分和规则(男子)
在男子体操里 ， 自由体操的规定时间是50到70秒 ， 没有配乐 。 和其他体操单项比赛一样 ， 评分是根据规定动作的难度 ， 编排和整套动作的完成质量 。 裁判检查所有的规定动作是否都完成 ， 根据难度来确定起评分 。 运动员要求在整套动作中尽量利用整块场地 ， 和女子自由体操不同的是在落地的时候必须双脚同时落地 ， 并且不能前后分开 ， 向前的跳跃和落地分腿都会扣分 。
计分和规则(女子)
在女子体操里 ， 自由体操的规定时间是70到90秒 。 动作是预先编排好的 ， 由技巧动作和舞蹈动作组成 。 这个项目和其他项目不同之处在于允许体操运动员通过舞蹈和音乐自由表达她们的个性 。
动作的组合是由运动员和她们的教练决定的 。 很多国家队聘请了专门的编排专家为运动员设计整套动作 。 著名的自由体操编排专家包括Adriana Pop(曾为罗马尼亚、法国和中国队编排动作) ， Nancy Roche(曾为美国队编排动作)和Geza Pozar(曾为罗马尼亚和美国队编排动作) 。 也有一些是自己编排动作 。 有的运动员每年更换一套自由体操动作 ， 而有些在几个赛季里保持同一套动作 。 通常 ， 一个运动员不会在一个赛季里同时使用一套以上的自由体操高难度动作 。 但是也有例外 ， 如1996年奥运会 ， 俄罗斯的Dina Kotchetkova在全能比赛和自由体操单项决赛中使用的是不同的音乐和两套不同的动作 。
从1958年第10届世界体操锦标赛开始 ， 规定女子自由体操必须有音乐伴奏 。 音乐的选择也是由运动员和她们的教练决定的 。 音乐原则上可以是任何乐器演奏的任何音乐风格 ， 但是要求无伴唱 。 运动员和教练负责将自由体操的CD或磁带交给比赛的工作人员 。
整套动作设计通常包括3到5个空翻组合和一些舞蹈技巧 ， 旋转和跳跃 。 根据体操计分规则 ， 运动员必须从五个规定的动作组里面选择动作 ， 包括至少540度的旋转 ， 空翻两周 ， 向前和向后的空翻 。
评分是根据规定动作的难度 ， 艺术性 ， 感染力和整套动作的完成质量 。 缺少规定动作 ， 动作没有按要求完成 ， 失误等等都会扣分 。 与男子比赛不同 ， 女子比赛在落地的时候允许一脚在前 ， 另一脚在后 。 运动员要求在整套动作中尽量利用整块场地 ， 但是 ， 出界是严重的失误 ， 要被扣分 。
运动员在自由体操比赛时允许擦镁粉并可以带护腕 。 女子自由体操自1952年起被列为奥运会比赛项目 。
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绳
采用麻或合成纤维制成 ， 可染成除金、银、铜以外的其他颜色 。 长短同运动员身高 。 两端有小结头 ， 中段可缠布条或胶布 。 比赛由过绳跳、摆动、绕环、8字、抛接、跳跃、平衡以及各种交换绳握法等动作编排而成 。
球
采用橡胶或软塑料制成 ， 可选用除金、银、铜以外的其他颜色 。 直径18～20厘米 ， 重400克以上 。 比赛由拍球、滚动、转动、绕环、8字、抛接、跳跃、平衡以及旋转等动作编排而成 。
棒
采用木材或合成材料制成 ， 可染成除金、银、铜以外的其他颜色 。 全长40～50厘米 ， 重150克以上 ， 形状如瓶 ， 细端为颈 ， 粗端为体 ， 顶端为头 。 比赛由绕环、空中转动、抛接、摆动、跳跃、平衡以及敲击等动作编排而成 。
带
由棍、尼龙绳或带构成 。 棍可采用木、竹、塑料或玻璃纤维等材料制成 ， 带可采用缎或类似材料制作 ， 可选用除金、银、铜以外的其他颜色 。 带长6米 ， 宽4～6厘米 ， 重35克以上 。 棍长50～60厘米 ， 直径不超过1厘米 ， 一端有金属环 ， 与绳或带相连 。 比赛由绕环、螺形、抛接、摆动、跳跃、平衡、转体、8字以及蛇形等动作编排而成 。
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