含DHA高的食物有哪些大多数鱼类是DHA的好来源 ， 不同海鱼中DHA含量有所差别 ， 同一种鱼类因摄入食物不同 ， DHA含量也迥异 。 含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等 ， 带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低 。 淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼 ， 其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等 。
【健康知识|富含dha的食物有哪些，含DHA高的食物有哪些】值得注意的是 ， 不同的烹调方法会影响鱼体内不饱和脂肪酸包括DHA的利用率 。 清蒸不饱和脂肪酸损失较少 ， DHA含量保留90%以上 。 烤鱼或炖鱼中DHA含量会减少20%左右 。 炸鱼时DHA的损失更大 ， 只能剩下50%~60% 。 为了最大程度地留住DHA ， 清蒸是最佳烹调方式 。
扩展资料：
陆地植物和动物中 ， 大部分食材的欧米伽3脂肪酸含量都比较低 。 不过 ， 亚麻籽油和紫苏籽油里亚麻酸含量较高 ， 达50%以上 。 其他一些食物也含亚麻酸 ， 比如核桃、松子等 ， 含量在6%~12% 。 亚麻酸也是一种欧米伽3脂肪酸 ， 不过 ， 这种脂肪酸在人体中变成DHA的转化率只有3%左右 。 研究表明 ， 素食者体内的转化率会略高一些 ， 可达10%左右 。
参考资料来源：
富含DHA的食物有哪些？1、鱼类
优质鱼类每100克肉 ， 平均含DHA超过1000毫升 。 常见如沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等 ， 是补充DHA的好选择 。
2、干果类
核桃、花生、芝麻这类的干果中有大量DHA ， 因为干果中的α-亚麻酸含量很高 ， 而它是转化为DHA的重要物质 ， 可谓“源头补充”哦 。
3、藻类食品
藻类食品富含植物蛋白、DHA及维生素和微量元素 ， 现在藻类的食品添加剂、配料、调味料已经很常见 。
什么食物富含dha日常饮食和摄入食物中 ， DHA含量比较高的食物有藻类海产品、深海鱼比如三文鱼、金枪鱼等 。 还有一些婴幼儿奶粉里 ， 比较大牌的奶粉也会给宝宝添加必要的DHA 。 但是 ， 我们常常每天DHA摄入量还是有限以及不均衡的 。 另外 ， 很多宝宝因年纪小 ， 肠胃功能和自身代谢都比较弱 ， 宝妈会特别注意宝宝日常饮食的种类和量 ， 反而可能不容易达到均衡的饮食 ， 加上宝宝消化和吸收能力不确定性 ， 往往造成宝宝DHA摄入不足 。 如果是这样的问题宝宝 ， 我们建议家长们更可以考虑额外选择DHA藻油 。
补充DHA可以考虑选择汤臣倍健天然博士DHA藻油 ， 好藻油 ， 我选琥珀色
天然博士DHA藻油原料选自life’sDHA美国进口臻稀的寇氏隐甲藻油（T油） ， life'sDHA拥有全球131篇关于藻油DHA安全性和健康益处研究文献 ， 多达超过200项人体临床研究 ， 呈现高级臻稀的“琥珀色” ， 其吸收率高 ， 几乎不含EPA ， 植物海藻提炼 ， 纯藻油呈现高级臻稀的“琥珀色” ， 不混杂其他杂油 ， 几乎没有腥味 ， 口感清新 ， 不影响宝贝味蕾发育 。
每粒DHA100mg ， 每粒独立泡罩包装 ， 干净卫生 ， 不沾粘 ， 随时拿吃 ， 很方便 。
天然博士DHA藻油在专业母婴机构“小红花测评”横屏多款DHA藻油中排名第一推荐的产品；明星王祖蓝、母婴大咖年糕妈妈等都在小红书、抖音推荐过 。 明星妈妈Ella陈嘉桦推荐给宝宝的DHA藻油 。 天猫旗舰店、京东旗舰店以及全国近2万家线下母婴店有售 。
推荐阅读
- 健康知识|易产气的食物有哪些，不产气易消化的食物有哪些
- 健康知识|如何内调美白，如何内调美白全身
- 健康知识|如何才能去痘印，如何袪痘痘印
- 健康知识|如何治脸上痘痘，脸上一脸痘痘怎么根治
- 健康知识|脸上长斑内服如何调理，激光祛斑三天后的照片
- 健康知识|皮肤如何去痘印
- 健康知识|如何祛斑小窍门教你如何
- 健康知识|如何刷酸，刷酸后爆痘多久消失
- 健康知识|如何去痘印疤，如何去痘印疤学生
- 健康知识|水痘凹疤如何修复，十年水痘凹疤痕怎么修复