肌肉线条该怎么练 某某健身明星的肌肉线条好漂亮的 ， 菱角分明 ， 一块一块的 ， 我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿 ， 但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明 ， 肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有 ， 只是外表看上去明不明显而已 ， 而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层 ， 上面还有脂肪层以及皮肤 ， 如果你的脂肪太多 ， 太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样 ， 虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条 ， 低体脂是必须的!
2.肌肉量太少 ， 肌肉太细
很多人又问 ， 我的脂肪也不多啊 ， 都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%) ， 线条仍不突出的话 ， 那问题就可能是肌肉量不足 。
你的肌肉太小 ， 太细撑不起来 ， 即使在低体脂的情况下 ， 肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细 。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂 。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧 ， 决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材 ， 你需要观察自己 ， 肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了 ， 把多余脂肪减去 ， 形就出来了!
如果体脂够低了 ， 看上去还是又瘦又细 ， 那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
如何快速练出肌肉线条？ 01 / 训练时多采用多关节复合动作 ， 如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等 。
02 / 除非你有无限的训练时间 ， 否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动 ， 如二头肌弯举 。
03 / 利用短暂的组间歇(30至60秒) ， 来激发最大的生长激素反应 。
04 / 改变重量和休息时间 ， 让身体更易适应新的刺激 。
05 / 要快速地达到低脂肪的体形 ， 每周确保能够规律进行3-4次健身运动 ， 且每次保持1小时认真的训练中 。
06 / 每周2次低强度长时间有氧 ， 30-45分钟慢跑 ， 跳绳均可 ， 2次高强度间歇训练 ， 例如冲刺 ， 或者随便其他方法 ， 时间15-20分钟 ， 可参考精选 | 坚持这套哑铃训练 ， 没有不瘦的!
07 / 在日常生活中保持活跃及多活动 。 在白天经常快步行走 ， 经常走楼梯 ， 将车辆停泊在停车场最远处 ， 或自己做家务等一些体力劳动 ， 从生活细小处进行改善 。
08 / 利用看电视的时间 ， 放松身体 ， 不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等 。
09 / 加倍努力 。 如果没有得到预期的结果 ， 代表你努力不够 。
扩展资料：
【肌肉线条怎么练，怎么锻炼自己肌肉线条】健身是一种体育项目 ， 如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作 ， 体操可以增强力量、柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 控制身体各部分的能力 ， 从而使身体强健 。 如果要达到缓解压力的目的 ， 至少一周锻炼3次 。
游泳、快走、慢跑、骑自行车 ， 及一切有氧运动都能锻炼心脏 。 有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压 ， 甚至能预防糖尿病 ， 减少心脏病的发生 。 美国运动医学院建议 ， 想知道有氧运动强度是否合适 ， 可在运动后测试心率 ， 以达到最高心率的60%—90%为宜 。
推荐阅读
- 皮肤敏感怎么修复，敏感肌肤用了生长因子凝胶
- 怎么判断腰肌劳损，自检是腰肌劳损还是腰突
- 怎么瘦脸部，男生怎么能把脸瘦下来
- 我的世界地图怎么放大，网易mc地图怎么放大
- 沉香木手串怎么盘，沉香手串怎么玩
- 填大坑怎么玩，填大坑扑克牌玩法
- 梦幻西游牧场怎么玩，梦幻西游单开牧场有赚吗
- 摇筛子怎么玩，酒吧5个骰子玩法及讲解
- 狼人杀怎么得金币，口袋狼人怎么免费刷金币
- 南瓜化瓜是怎么回事