怎样在健身房快速练出身体肌肉线条？ 魁梧健美的身材 ， 其首要的一点是身体发达而匀称 ， 各部分肌肉线采可以很清晰分明地显示出来 ， 并且肌肉粗壮丰满 。 为了获得线条分明、清晰并且粗壮发达的肌肉 ， 在练习中首先要考虑的问题是使用的重量和所做的次数．在英美两国 ， 训练方法有多次数重复训练法和少次数重复训练法之区别．一段来说着想达到肌肉线条分明、清晰的目的 ， 则采用多次数重复训练法 ， 而增加肌肉的粗壮程度（即围度）则采用少次数重复法 。 所谓多次数量复法大体上指做15次以上的次数 ， 少次数重复法是指做6次左右次数一如果为达到某部位线条分明 ， 那么就以多次数重复法井且是进行多组数的训练 ， 即可达到相应的目的．而为了增加肌肉的记杜即增加肌肉围度 ， 则采用少次数重复法或是使用只能反复做起6－8次的较重的重量 ， 以多的组数进行训练也可以 。 当然 ， 以上训练方法 ， 无论是那一种 ， 如果欲显示出很突出的效果 ， 营养摄入法是起很大作用的 ， 但这里不再赘述 。
健身如何让肌肉更有线条感 线条的产生主要是体脂的降低和局部部位的精雕细琢的结果 ， 首先要适当增加必要的有氧锻炼 ， 同时适当减少脂肪的摄入 ， 其次 ， 如果你觉得自己的肌肉块够大的话 ， 可以采取适当减轻重量增加每组次数和频率的办法 ， 数量的增多与频率的适当加快可以让你的的肌肉线条更清晰 。 但频率加快的同时 ， 动作一定要标准 ， 否则容易受伤 。 看了你的问题 ， 感觉你锻炼的可能方法不是很对路 ， 给你做个简单的哑铃训练方法 ， 希望能帮到你 。 运动计划 1热身运动 大约10分钟 ， 可以使得身体微微出汗就可以了 。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二 ， 目标肌肉：背 ， 动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四 ， 目标肌肉：肱二 肱三 ， 动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单） ， 目标肌肉：胸 腰腹 ， 动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六（双） ， 目标肌肉：背 腰腹 ， 动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日 ， 休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
怎样能把肌肉线条练清晰点？ 增肌减脂是主要目标 ， 必须降低体脂率才可以凸显肌肉线条 ， 增加纬度就需要大重量的器械力量锻炼
怎样才能把手臂上的肌肉练出线条 引体向上 ， 脚离地的那种 ， 5个一组 ， 每组之间间歇10秒 ， 做几组自己订 。 俯卧撑 ， 拳头的 ， 10个一组 ， 间歇10秒 。 弹簧拉力器 ， 两个簧以上 ， 还有那个一整个的大弹簧 ， 撅的 ， 忘了叫啥名了 ， 做三个以上 ， 这个要量力而为 ， 因为弄不好回打到脸 。
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