文章插图
俯卧撑预备时 ， 两手撑地 ， 两臂伸直 ， 与肩同宽 ， 两腿并拢向后伸 。 前脚掌着地 ， 身体挺直 。 开始时 ， 身体平落 ， 两臂弯曲 ， 肘关节高出背 ， 然后两臂用力推直 ， 同时身体平起成直臂支撑为1次 。
俯卧撑的正确做法是：
双臂分开 ， 比肩略宽;脚尖支地 ， 用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开 ， 缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿 ， 再控制还原 ， 当肘部接近伸直时 ， 立刻进行下一次动作 。 随着力量增强 ， 可以将双脚放在台阶上来提高难度 。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力 ， 作为力量训练 ， 强度不够 ， 因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作 ， 而把俯卧撑作为训练前的热身 。 此外 ， 建议女孩多练习这个动作 ， 它对塑造胸部曲线 ， 去除上臂后部的赘肉很有帮助 。 女性的力量一般不足 ， 可以采取双膝触地的方式练习 ， 动作难度就能大大降低了 。
文章插图
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉 ， 肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力 。 所以做俯卧撑有很都的好处 。
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
增强体质
【俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑技巧有哪些】 经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。
推荐阅读
- 俯卧撑注意事项 俯卧撑简介
- 跳伞的好处有哪些 跳伞技巧有哪些
- 蹦极的好处有哪些 蹦极简介
- 轮滑注意事项 轮滑的好处有哪些
- 学习知识|人的组词有哪些，人的组词和句子
- 学习知识|静的成语有哪些，带静和华的成语有哪些
- 金钻的养殖技术 养殖金钻有什么样的技巧？
- 学习知识|一开头的成语有哪些，一开头成语接龙怎么接
- 金钻的养殖注意事项 养护金钻要注意什么要点？
- 学习知识|水组词有哪些，水组词简单的