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汽车知识|减脂怎么减，骑车是减重还是减脂( 三 )

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减肥怎么减 最还是方法就是多运动,什么运动都好,就是不要老做着不动.步行就很好,能很用效的减肥,爬山也罢可以.
减肥要怎么减下来 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度 ， 减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了 ， 体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的 ， 当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重 ， 大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的 。 所以 ， 不要看到体重升高了就马上跑去减肥 ， 更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了 。 所以减肥非减重而是减脂 ， 那么如何正确减脂呢？

有氧运动是目前公认的最有效的运动减脂方式 。 常见的有氧运动有：

一丶步行

最简单最直接无成本的有氧运动项目 ， 人人可实施 ， 随时随地都可以 ， 简单自由度大 ， 而且不间断地步行运动20~30分钟 ， 相当于每小时行走4000~5000米 ， 能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身 ， 可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能 ， 并促进血液循环 。 有规律地锻炼 ， 可以控制血液中胆固醇的水平 ， 保持动脉系统的清洁和健康 ， 平时多步行吧 ， 没事走两步

二丶慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。 慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量 ， 可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。 慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 也具有积极的作用 。

三丶单车运动

动感单车可以有效的减脂 ， 单车是减肥的工具 ， 根据统计 ， 75公斤重的人 ， 每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重 ， 但必须每天持之以恒 。 单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。

四丶健身舞

健身舞不仅可以娱乐还可以有效的改善身体健康 。 有益于形成正确的体态和健美的形体 。 可以加强关节的韧性 ， 提高关节的弹性和灵活性 。 使心脏功能加强 ， 使心肌纤维变得强壮而有力 。 健身舞是有氧运动 ， 经常锻炼会使人的呼吸加深 ， 次数减少 。 通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪 ， 利用舞蹈的形式 。 通过对全身各主要部位进行刺激性练习 ， 减少皮下脂肪的增长 。
减肥应该怎么减？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。

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