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汽车知识|减脂怎么减，骑车是减重还是减脂

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想减肥应该怎么减? 坚持健康减肥 ， 每天早起喝一杯蜂蜜水 ， 坚持早吃饱 ， 午吃好 ， 晚吃少的原则 ， 晚餐尽量用粥、汤代替 ， 如果实在太饿就拿苹果当主食 ， 多吃水果蔬菜 ， 多喝水 ， 尽量不吃油腻和热量高的食物 ， 控制食量 ， 营养要均衡！再配合适量的运动 ， 只要有恒心 ， 坚持一段时间就会见成效%
本人亲身尝试总结的o！
减肥怎么减？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
五、少吃脂肪类食物：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。
因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
六、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。
建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
七、多吃流食：
通常 ， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。 在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。
这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
八．走掉体重：
若在45分钟内走6 。 5公里 ， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实 ， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。

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