腰部肌肉拉伤怎么办恢复快_专业医生给你肌肉拉伤急救手册

2020年东京奥运会如期而至，很多人看着运动员们在训练场上大步流星，高喊“佩服”“热爱” 。

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你知道吗，为了完成必要的训练项目和科目考试，运动员经常需要超负荷、高强度的训练，这让肌肉拉伤成为运动员的通病。
你曾经遭受过肌肉拉伤吗？你知道你为什么拉伤吗？在紧急情况下如何处理？今天就让专业的医生告诉你吧！

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跑两步就拉伤，是“虚”吗？【1】
肌肉劳损不仅常见于腿部，也常见于腰部和上肢。一般认为有几个原因：
1.准备活动不足。
老司机都知道，冬季自动启动需要先“热身”，否则无法启动，运动前肯定需要，否则肌肉的弹性、延展性、收缩性都达不到理想状态，强行启动容易导致受伤。

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2.力量过大。
想在体育锻炼中“一口吃掉一个大胖子”，最后肯定是跌跌撞撞~
比如一个刚到健身房的“健身小白”，通过追求高强度、大重量的训练，忽略循序渐进、量力而行的原则，超过肌肉自身的能力，运动变形或运动幅度超过肌肉的允许范围，吸引美女的目光，肌肉拉伤是必然的结果。
3.技术不到位。
就像玩游戏一样，技术不好可能会被喷。在运动过程中，如果你的姿势不到位，肌肉不协调，你可能会肌肉拉伤。

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肌肉拉伤的分级与急救【2】
级：肌肉紧张、僵硬、局促，做屈伸时会有疼痛，局部压痛，轻度肿胀，皮下淤血。
急救措施：先加压冷敷0.5 ~ 1h，再用棉花或纱布等软物进行简单的加压包扎，同时轻轻活动肌肉，防止其硬化；
24小时后，可以取下绷带或固定装置，在受伤部位周围进行理疗按摩，促进血液循环。
48-72小时后，可以开始热敷，恢复运动，主要是因为患者没有疼痛感。
二级：受伤者可能有“掰”断的感觉，常感觉肌肉与肌腱连接处缺失下沉，受伤部位有刀伤样疼痛，肌肉肿胀，瘀血明显。
急救措施：在患处敷冰至少1小时，按压患处24~48小时，轻轻移动患处；
12~14天后，如果感觉不到明显疼痛，可以恢复适度运动。
三级：疼痛剧烈，几乎不运动，患处大量出血。从外观可以看出，患处是凹的，而两侧是凸的。
急救措施：先敷冰块和绷带，及时送医院治疗。

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平时怎么预防肌肉拉伤【3】
1.仔细做准备。
逐步从一般准备活动过渡到专项准备活动，让专项运动所需的肌肉全部可以活动。易损伤肌肉的柔韧性练习必须在准备活动后进行。拉的时候速度由慢到快，力度由小到大，以减少肌肉劳损。
2.掌握正确的动作。
建议使用健身软件学习动作要领，千万不要改变动作规则，以免肌肉过度拉伸造成伤害。
3.控制运动强度。
制定锻炼计划，循序渐进，循序渐进，比如一开始计划跑2公里，一周后增加到3公里，两周后增加到4公里。不要不耐烦。
参考文献：
[1]李志鹏丁强。健美训练中肌肉拉伤的原因、康复及预防措施研究[J] 。当代体育科技，2019年，第9卷(7期):14-16 。
[2]唐，吴军.军校学员肌肉劳损的防治措施[J].医学前沿，2015，(29) 。
【腰部肌肉拉伤怎么办恢复快_专业医生给你肌肉拉伤急救手册】[3]李伟。校园足球中大腿肌肉拉伤的防治[J] 。校园足球，2016，(12):66-69 。