文章插图
这种外表像玩具一样的大球能用来健身， 它叫健身球， 这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力 。 不过这个可爱的东西还挺调皮的， 如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦 。 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动， 如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐， 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
文章插图
健身球锻炼八种方法
这里介绍几种健身球锻炼的新方法 。 在练习中， 应左右手交替进行或双手同时进行 。 每天坚持练习， 持之以恒， 一定能收到健身、防病及治病的效果 。
1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球， 各手指用力捏球， 停顿一下后放松一次 。 要求：捏的力量缓慢而持久， 停顿时待手指有酸胀感后再放松， 这样一捏一松， 反复捏球6—10次 。
2.虎口夹球：四指并拢， 与拇指分开， 把一个球夹在手的虎口中， 有节奏、用力地夹球， 一夹一松为一次 。 注意：用力夹球时， 手的虎口处应有紧张感， 反复夹球6—10次 。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心， 手的五指自然抓在球体上， 然后用力握捏球片刻、再放松为一次 。 要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后， 才能放松， 反复握捏球8—12次 。
4.五指转球：把一个球握在手里， 五指拨动球体旋转， 可先顺时针、后逆时针转动， 还可以向上、向下转动 。 注意：运球转动时， 开始时要慢一些， 待熟练后可以逐渐提高转动速度， 次数和时间不限 。
5.单手抛球：把球向上抛起， 等球下落时接住， 同时五指用力握紧球体， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位， 8—10次为一组 。 抛球时要注意安全， 以免砸伤腿脚 。 这一方法， 也可锻炼空间感觉， 提高反应速度 。
6.双手搓球：双手掌心相对， 把球夹在掌心， 进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交， 用掌心相互挤压球体 。 要求：双手上下用力搓球， 先顺时针搓、后逆时针搓， 反之也可以 。 次数和时间不限 。
【健身球锻炼方法 健身球简介】 7.双球旋转：用单手托双球于手掌里， 手指用力拨动球体， 让双球在手掌心顺时针或逆时针转动 。 要求：顺时针转动时， 双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时， 双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指 。 次数和时间不限 。
8.双球跳跃：把双球托在手掌中， 一球放在四指， 一球放在手掌根 。 四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时， 手掌根向前推动后球， 使双球上下滚动跳跃 。 要求：动作由慢到快， 切勿着急 。 次数和时间不限 。
推荐阅读
- 健身球的好处有哪些 健身球的锻炼守则
- 大叶紫薇斑点病防治方法
- 紫薇大蓑蛾病的防治方法
- 防治紫薇星天牛虫害方法
- 紫薇毛虫的防治方法
- 紫薇优质高效的繁育管理方法
- 紫薇栽培繁殖方法
- 秋季养生润肺的小方法
- 紫薇的种植方法和注意事项
- 学习知识|怎么练字，自学练字最有效的方法