方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。 用腰部的力量将屁股撑起， 双脚在空中踏步， 双手要保持平行 。 不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。 向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到极限后保持动作5秒， 然后再还原恢复原来的姿势， 然后重复练习 。 每次至少踢10-15次 。 这个动作还能翘臀哦 。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿， 但是大腿前侧比较快见效 。 只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。 半蹲的时候稍微的内外侧摆动， 就能运动到内外侧赘肉， 保持动作1分钟， 坚持做5次即可 。 这个动作练习完之后， 双腿会酸酸的 。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 双手向上举起， 保持这个动作10秒， 然后换腿重复动作， 左右腿重复做15次 。 这个动作可以加强大腿前侧的肌力， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条 。 坚持这几点， 要不了多久就可以瘦腿了 。
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怎样能瘦大腿啊！ 双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角， 双膝微屈， 然后肌肉放松 。 快速做100—180下， 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作 。 蹬腿速度要快， 开始做40次， 逐渐增至每次150次， 双脚挪动：仰卧， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左边， 用力翻转大腿， 膝盖触地， 然后换腿做 。 每腿各做10—20次， 逐日增次， 身体慢转：端坐地上， 双手双脚分开， 双手前伸向左向右反复转， 各转10—15次 。 仰卧， 肌肉完全放松， 整套重复3—5次， 逐日增， 臀部“行走”：伸直双腿， 双手扶脚背并抬头， 进行同侧走， 如此交替向前运动5—10米 。 每日两次， 逐增距离 。 侧弯腰：将一脚置于椅上， 同时向异侧弯腰， 头触脚， 做10—15次 。 然后换脚做， 逐日增次， 侧卧：右侧卧， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝盖， 左腿依然伸直 。 侧卧， 左腿向上抬起 。 如此练5-12次， 然后换左侧卧再做， 逐日增 。
触膝：站立， 双手置于脑后并用力向下拉， 然后上体前倾用左肘触右膝， 反复做10—15次 。 然后换方向做， 逐日增次 。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。 把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪 。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。 要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等要使腿变得苗条也有方法， 且并不复杂只要持之以恒， 是完全可能做到的！
怎样才能瘦大腿啊？ 第一天：
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧
帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门， 适合小白集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉， 避免肌肉腿和肌肉腿
第二天：
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！
帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉， 避免肌肉腿和肌肉腿
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉， 避免肌肉腿和肌肉腿
第三天：
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽
帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉， 避免肌肉腿和肌肉腿
第五天：
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中， 适合梨形身材
帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美， 暴汗燃脂神搭配， 脂肪腿粗腿集美练起来
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