血糖高吃什么水果好能降糖_吃对水果能降糖
【血糖高吃什么水果好能降糖_吃对水果能降糖】水果不仅提供丰富的维生素 , 还含有大量的膳食纤维和水分 , 保护糖友的健康 。吃水果虽然简单 , 但是吃什么样的方式 , 怎么吃 , 都和糖友的健康息息相关 。
对于糖友来说 , 如何吃水果更科学?一家国际杂志发表了一项关于糖尿病和吃水果的研究 , 揭示了其中的奥秘 。
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除了多吃升糖慢的水果 , 少吃含糖量高的水果 , 西澳大学等机构的科学家发现:
相比每天摄入不到半份水果的参与者而言 , 每天摄入两份水果的参与者患糖尿病的风险会降低36%.参与者的水果摄入量和胰岛素敏感性标记物之间存在一定的相关性 , 这意味着摄入更多水果的人群需要产生较少的胰岛素来帮助降低其机体的血糖水平.
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其中 , 有两个值得注意的方面:第一 , 喝果汁不包含在内;第二 , 摄入整个水果在内的健康饮食和生活方式或能作为一种降低机体糖尿病风险的有利措施.
因此 , 每次多吃水果和完整的水果可能对糖尿病的预防和调理有积极的作用 。
10-10的夏天来了 , 市场上的时令水果变得丰富起来 。糖友可以多吃哪些?建议你注意这几种 。
樱桃
血糖指数只有22的酸樱桃和甜樱桃 , 可以为糖友补充丰富的维生素 , 比如维生素C , 可以防止糖尿病患者因自由基过多而损伤器官 。
丰富的维生素E可以在一定程度上预防肾脏疾病和预防心脑血管疾病 , 从而有助于保护糖友的心脏 。
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樱桃还有降血糖的作用 。因为它含有一种花青素物质 , 这种物质可以帮助增加体内的胰岛素含量 , 起到降血糖的作用 。
圣女果
圣女果含糖量、GI和维生素含量较低 。糖友血糖稳定后可以多吃圣女果 。
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它含有较多的膳食纤维和维生素C , 餐后血糖反应比主食慢很多 。每天多吃几朵樱花作为额外的水果 , 糖友在两餐之间吃 , 不仅不用担心血糖过高 , 还有利于预防高血压和骨质疏松 。
桃子(非油桃)
桃子是一种低糖水果 , GI约为28 。桃子含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)、糖(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖和木糖)和挥发油 。
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每100克鲜桃含有88%的水分 , 约0.7克蛋白质 , 11克碳水化合物 , 但热量只有180.0千焦 。
李子
李子的血糖指数只有24 , 属于低血糖指数的水果 。它含有更多的矿物质和维生素 , 可以补充糖爱好者所需的物质 。
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它还含有大量的番茄红素 , 有助于延缓动脉粥样硬化的形成 , 预防糖尿病周围血管的病变 , 改善已经发生的病变 。
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