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进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进 。 初学者务必要将强度掌握好 ， 当支撑的动作开始出现变形的时候 ， 就务必要及时停止 ， 别硬撑 ， 动作要领掌握之后 ， 不妨能将时间逐渐延长 。 也能分成四到六组训练 ， 每组进行二十到三十秒的练习 ， 中间间隔别超过二十秒 。 时间不需要太长 ， 通常来说 ， 成年人坚持60秒以上就差不多了 。
值得注意的是 ， 不少人在进行平板支撑锻炼的时候 ， 动作不到位 ， 如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等 ， 这样不仅对健身效果不好 ， 也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤 。 因此 ， 务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上 。 另外 ， 进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身 。 中老年人不妨能将动作难度适当降低 ， 改成膝关节着地、小腿向后屈90° 。 假如有腰椎间盘突出 ， 最好可以在医生指导下进行 ， 避免病情加重 。
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【平板支撑简介 平板支撑注意事项】 平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一 。 其动作非常简单：俯卧 ， 打开两肘和肩一样宽 ， 肘关节支撑到地面 ， 上臂和躯干尽最大能力保持90° 。 将两脚尖并在一起 ， 让支撑面积减少 。 自然伸直颈部 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面 ， 收紧腹部肌肉、盆底肌 ， 让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态 。 自然呼吸 ， 不要憋气 ， 髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜 。
这个动作看起来很简单 ， 不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群 ， 还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼 。 差不多全部的动作都会用到核心肌群 ， 主要包括吃饭、走路、打喷嚏等 。 如果你的核心肌群非常强健 ， 就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健 ， 也是进行其他运动可以取得更好效果的关键 。
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