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腹部肌肉怎么练，怎么增加肚子上的肌肉

小知识


如何正确锻炼腹部肌肉 锻炼下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐 。 主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右 。
在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身 。 这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌 。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌 。 动作要领：身子不能弯，成一条斜直线 。 平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组 。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度 。 这是主要锻炼腹肌下部 。 但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿 。

怎么锻炼腹部肌肉 【腹部肌肉怎么练，怎么增加肚子上的肌肉】锻炼下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐 。 主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右 。
在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身 。 这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌 。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌 。 动作要领：身子不能弯，成一条斜直线 。 平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组 。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度 。 这是主要锻炼腹肌下部 。 但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿 。

腹部肌肉怎么练? 仰卧起坐
最有效果的办法...不过要坚持...最好就是晚饭吃好半小时后开始做...
做一两百个...过段时间...就OK了...
如何在家里锻炼腹部肌肉？ 第一招：
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃 。
第二招：
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果 。
第三招：
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多 。
怎么锻炼下腹部肌肉 搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位 。
B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后 。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟 。 然后，回复到开始位置 。 重复做 。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面 。 在采用重量训 练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 。

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