最重要的是要积极的参加运动 ， 只有运动是训练身体的好方法 ， 不要以为运动只是能让人减肥啊 。 运动是要身体增加一定的美感 ， 是身体变的更加的健康 。
你要增肥呢 。 千万记得要在健康的前提下进行 。
总之 ， 人在30岁左右就会因为生活和工作的关系自然而然的变胖的 。 不要担心 ， 只要你有决心呀 ， 老天也会帮你的！
怎样才能长的胖点 ， 我太瘦了 ， 也吃不少东西 ■【增肥长胖】
如果你肚子没有寄生虫 ， 微量元素不缺失 ， 并且不是基因特异体 ， 还经历了长时间吃吃睡睡 ， 仍然无效果的话 ， 试试下面的方法吧 。
■【增加脂肪】
猛吃1天然后饿1天 ， 如此循环 ， 恶意扰乱消化系统的稳定 ， 达到“默认”饥饿状态 ， 消化液增加 ， 吸收能力增强 ， 身体会大量囤积脂肪 。 个人觉得缺点就是无法控制 ， “默认”饥饿状态不会很容易解除 ， 有可能“惯性”增肥到你恐惧 。 其实瘦只是1个缺点或缺陷而已 ， 但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了 。 虽然在视觉上体形有所改善 ， 但实际上等同于背了个24小时“包袱” ， 而且这个“包袱”是长在身体上 。 其对身体的影响根据肥肉分布的部位与重量会对人体产生不同损伤 。 因身体瘦弱 ， 所以其承重能力 ， 和肌肉的辅助强度都要比正常人弱 ， 而一旦增加了“包袱” ， 那么瘦弱身体因承重增加 ， 关节受力也将增加 ， 而周围肌肉组织并没有强化 ， 所以将导致脊柱歪曲、椎间盘突出、压迫神经、膝踝关节炎症等等……进1步骨骼结构将会改变 ， 导致关节变形、积压内脏、压迫血管等等……因脂肪的增加 ， 血脂也将增加导致血稠度增高、进而导致血流速下降、为保证正常的血流量输送养分血压不得已上升、而血压高到一定程度血管因高压而爆裂 ， 如果发生在脑部好象叫脑溢血 ， 民间俗称中风 ， 也就是隔壁左手7右手8左脚点地右脚画圈的吴老二造型 ， 长期会导致造成心脏负担加重而产生心脏病等等等等……一般人都是不懂才说想增肥 ， 所以精神上要是没啥问题 ， 没有人想拥有一身肥膘 。 也许还有一个问题 ， 就是增肥的定位性 ， 基本不会按照你的意图 ， 肥在该肥的地方 ， 脂肪堆积基本是在你最少运动的部位 ， 和脂肪细胞分布最多的部位 ， 也极有可能长到你的瓜子脸和小蛮腰 ， 如果使用此法请做好哭的准备 。
■【增加肌肉】
做无氧运动或负重运动（爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃、健身房的高负重器械也包括） ， 总之要超过你日常的状态 。 你要是想局部增加肌肉 ， 完美下曲线的话 ， 就运动你想完善的部位 ， 增加负重即可 。 如果你不知道你的局部运动是否有效 ， 可以运动后等到第2天 ， 如果你想增加肌肉的部位感觉酸痛的话 ， 那么就是有效 。 如果
不酸痛那几乎无效 。 如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那个部位 ， 说明你应该换个动作进行塑型训练 。 理论分析涉及若干学科专业知识 ， 附带200W字的大本课程 ， 由于本人的无知 ， 全部以……概括 ， 此法弊端：就是累！都不愿意做这样的运动 。 这个方法与增加肥肉的区别在于 ， 定位性强 ， 也不会变身“吴老二” 。
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不管是外国佬的“能量守恒” ， 还是老祖宗的“得失之道” 。 都在告诉我们 ， 不管你想得到什么 ， 都要付出点代价来交换 ， 肥胖和强壮貌似一样 ， 但庞大的体型内有着本质的区别 ， 怎么做自己选吧 。
我太瘦了 ， 怎么长胖 饮食增肥
少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
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