怎么瘦大腿外侧肉？ 长跑是可以有细腿的效果的 。 长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪 ， 还可以瘦腿部肌肉 。 比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
如目的是细腿瘦身 ， 那么可以慢跑40分钟以上 ， 一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统 ， 同时不需要瘦身 ， 那么跑20分钟左右就可以了 。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果 ， 所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的 。
大腿外侧的肉怎么瘦 这种腿型很难减,我有减你的外侧肌肉的方法,至于内侧的,你就只能通过大运动量使其肌肉变得紧密,应该可以减去肥肉.
大腿外侧,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的话,我这个方法应该很适合你,进行很高强度的低组数运动,你可以在跑步的时候在腿上绑两个沙袋,或者是弯曲膝盖跑步,或者是在健身房骑自行车的时候将轮调到最重,这些运动都能很好的锻炼大腿肌肉,最好能用最少的数量让大腿肌肉酸疼不已,然后进行拉腿的锻炼,将肌肉线条拉长,不用太长时间,当你感觉你大腿已经很酸疼的时候就可以停止,然后第二天根据这个强度再练一遍,第三天,第四天接着,基本上每周必须要保证五天的高强度低组数锻炼,想让膨胀的肌肉变得紧密细长,只有用这个方法,其他的健身方法多数只能锻炼肌肉,最多只能让膨胀的肌肉变得细长,对于肌肉的紧实反而没什么效果.
至于大腿内侧,通过这个方法应该可以产生一些肌肉,不过能不能减下去,我就不知道了...
怎样减大腿外侧的肌肉 快速瘦大腿外侧有四种方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要减掉身体的赘肉 ， 那么运动就是不能够少的 。 因为只有充分的锻炼 ， 才能够让身体的代谢加速 ， 快速消耗堆积的脂肪 。 而想要有效瘦腿的话 ， 我们就需要进行一定量的腿部运动 。 在腿部运动里 ， 跑步是见效比较明显的一种运动方式 。 一般来说 ， 只要我们能够坚持跑步一段时间 ， 就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失 。 所以我们还是要坚持每天进行这样的运动 。 除此之外 ， 选择合适的运动时间也是很有必要的 ， 早晨以及黄昏的时候 ， 人体的代谢率是比较高的 ， 这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果 。
二、平板支撑锻炼腿部
平板支撑作为很多女生热爱的一种运动 ， 能够锻炼人体非常多的部位 ， 包括腹部腰部以及腿部 。 通过这种运动 ， 我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量 ， 让大腿外侧的肥肉能够快速的消失 。 当然 ， 想要起到比较明显的效果 ， 我们还是要坚持足够长的锻炼时间 。 短期的运动并不能够起到比较好的锻炼效果 ， 所以大家还是要把握好锻炼时间的长短 ， 不要做无用功 。
三、跳绳也能够瘦腿
很多女性朋友都有每天跳绳的习惯 ， 这是一种很好的瘦身运动 ， 也能够帮助我们有效瘦腿 。 因为在运动的过程中 ， 我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼 ， 脂肪也会加速燃烧 ， 所以随着时间的推移 ， 瘦腿的效果也会越来越明显 。 大家可以多多尝试这样的运动方式 ， 相信一定会有惊人的收获的 。
四、水果能够提高瘦腿效率
【大腿外侧肉怎么减，怎么瘦大腿外侧的肉】想要有效瘦腿 ， 除了坚持锻炼之外 ， 我们还需要控制自己的饮食 。 水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素 ， 加速腿部肥肉的消耗 ， 同时还能够保证人体营养的充足 ， 避免营养不良的情况的发生 ， 所以我们也要多吃水果 。
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