硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
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二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
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二头哑铃弯举
目标肌：肱二头肌
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平板肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
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站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
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小臂伸收
目标肌：小臂
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仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群
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仰卧卷腹转体
目标肌：腰腹部肌肉群
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反手引体向上
目标肌：肱二头肌和背部肌群
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悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部肌群
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深蹲
目标肌：腿部肌群 臀大肌
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负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
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负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群和臀大肌
【健身基础教程】
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