几乎所有的胖子都认为 ， 只要跑步 ， 就能起到减肥效果 。
的确 ， 如果你能坚持每天跑个1W米什么的（三五千米的都撤吧 ， 这只是热身罢了） ， 长期下来肯定是能起到减脂效果的 。
但问题在于 ， 绝大部分想靠跑步减肥的人 ， 他们根本不懂如何跑步 ， 也不懂如何跑步才能瘦 。
所以总有人问 ， 为什么自己跑了几个月 ， 体重根本没掉 。 瞎跑跑能瘦才怪呢 。 来 ， 请跟着团团好好学习怎么跑步 。
首先想跑步？先练好核心力量 。
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核心肌群 ， 就是人体的中间环节 ， 由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ， 共包含29块肌肉 。 强有力的核心肌群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用 。
想象一下 ， 如果你身体中间那部分的肌群非常弱小 ， 那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说 ， 如果身体一直保持匀速直线 ， 那么我们用的力一定是最少的 。
同时 ， 核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等 。
【跑步的正确方法！！】如何训练
1.仰卧两头起
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趴在地上 ， 双手向前 ， 头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷 ， 坚持3秒趴下再起 ， 重复10次 。
2.拱桥
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仰卧 ， 双脚放在地上 ， 抬起臀部和背部 ， 膝盖呈90°弯曲 ， 身体慢慢挺直至身体呈一直线 。 保持10秒后放下 ， 重复10次 。
3.侧卧卷
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左手抱头 ， 右手抱住左腿 ， 右腿伸直 ， 头部与腹部向右卷 ， 重复10次后换一边 。
4.核心之王——PLANK
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趴在地板上 ， 脚尖踮起 ， 手关节处与手掌着地 ， 支撑起身体 ， 整个身体保持同一水平线 。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
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朝右侧卧 ， 用右臂前部支撑上身 ， 抬起臀部 ， 用前臂和右腿支撑身体的重量 。 保持10-30秒 ， 换一边 。 这些动作基本就能练好你的核心了 ， 之所以要练好核心力量 ， 除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外 ， 本身对于形体的矫正也是非常重要的 。
然后热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声 ， 这种多数是因为关节压力过大 ， 周围的软组织太紧张 ， 所以在某一个角度时 ， 韧带无法控制关节活动 ， 出现活动受限的情况 。 而跑步会动用到人体的大部分关节 ， 适当进行关节活动避免受限 。 关节活动为下列几种：
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