怎样锻炼自己的手臂，才能看起来非常的粗壮？ 给你介绍4个：
1.直臂平板支撑
直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同 。 这个动作更加锻炼我们的手臂力量，而且大小手臂都会锻炼得到 。 是非常有用的 。
2.宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑和普通的俯卧撑有些许不同，我们要俯卧，用我们的脚和手的力量支撑住身体 。 手臂之间的距离不要太窄.
3.开合跳
相信大家都非常熟悉开合跳了，开合跳是一项有效的全身的运动，我们能用开合跳减肥，能用开合跳锻炼手臂，也能帮助我们的身体更加健康 。
我们首先要自然站立，两只脚略微的分开 。 我们需要进行跳跃的同时，把手伸到头顶拍掌，与此同时双脚大大分开 。 这就是一次完美的开合跳，连贯而流畅 。
4.手臂拉伸
手臂拉伸能够给我们的手臂肌肉塑型呢，属于非常必要的运动 。 我们需要把双手放于身后，双手握住，尽量往身后拉 。 我们还可以进行坐姿体前屈，先进行前伸腿坐，手脚伸直，然后用我们的双手尽力去触摸脚，并有意识拉伸我们的手臂的肌肉 。
以上就是徒手就可以锻炼手臂的知识了，你有没有大吃一惊呢 。 其实呢，能锻炼手臂的方法也是有很多的，不仅仅是本文的介绍，如果你感兴趣也可以利用网络的优势，搜索一些其他的锻炼方法 。 如果你想要好好锻炼手臂，就快点留言告诉我们吧 。
锻炼上肢前怎么拉伸 方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉 。 重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。 内外侧各揉搓5次 。 揉搓的时候也不能来回揉搓 。 这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖 。 垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次 。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度 。 穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢 。
健身完之后怎么进行拉伸训练 。 特别是胸肌和手臂上的肌肉 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事 。 这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处 。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了 。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限 。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果 。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现 。
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