春季气温回升， 冰雪融化， 万物复苏， 自然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气， 充实人体的组织器官 。 因此， 老年人在这个要重视保健， 确保—年之初时打下康健的好基础 。
1、晚卧早起身体健
中老年人应顺应时令， 在保证充足睡眠的情况下， 晚睡早起， 根据体质和天气情况， 还可结伴游山玩水， 让身心沐浴于春光之中， 接受微风的洗礼， 吸取大自然的活力， 以增添生活乐趣， 同时还能增强身体素质和抗病能力 。
2、合理调节膳食结构
春季饮食品种宜多样， 宜清淡， 易消化， 饭菜温热；食味宜甘减酸， 以养脾气 。 不宜食油腻煎炸食物， 不吃或尽量少吃生冷食品， 多食鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等， 以增强体质， 提高抗病能力 。 脾胃虚弱者， 少量吃点姜， 蜂蜜性味甘平， 营养成分相对全面， 具有补中益气、健脾益胃、止痛的功效， 年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物， 并戒烟和酒 。
3、保持良好心情和精神状态
在春季应特别重视精神调养， 既要力戒暴怒、肝火大动， 更忌情志忧郁不舒 。 要做到心胸开阔， 心情开朗， 乐观愉快， 而悲忧或思虑过度等都会伤及身体， 老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青， 以保持良好的心情和饱满的精神状态， 这样也可保持人的体力充沛， 达到祛病延年的效果 。
4、加强体育锻炼， 增强机体免疫力
春天阳光明媚， 室外空气新鲜、宜人， 是锻炼身体的最好时节 。 老年人应走出家门， 多到户外活动， 如到公园、景区， 那里花草树木繁多、空气新鲜， 拥有温煦的阳光， 丰富的负氧离子， 在这些地方做运动， 如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力， 增加新陈代谢、血液循环等， 从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的 。
5、饮食要保持清淡 。
专家提醒， 饮食清淡不是让大家吃糠咽菜， 而是要尽量少吃大鱼大肉 。 这里的清淡指的是在烹调时， 要注意少放盐和油 。 春天天气像小孩的脸一样时好时坏， 这时老年朋友就应该吃一些温补的荤食， 如鸡肉、鱼肉等， 能调解身体的免疫力， 对预防疾病是有好处的 。
另外， 新鲜的蔬菜中， 比如小白菜、西红柿、油菜等维生素C含量高， 经常食用具有抗病毒的功效 。 富含维生素A的蔬菜， 比如苋菜、胡萝卜等一些黄绿颜色的蔬菜 。 经常食用这些蔬菜， 能够对呼吸器官起到保护作用， 从而抵抗各种疾病的侵袭 。
平时饭量比较小的老年人， 平时要多吃一些带馅的食品， 这些食物有主有副， 有荤有素， 经常食用这种老年人食品， 对身体健康是非常有益的 。
6、要经常用盐水漱口 。
春天这个季节温差比较大， 老年人的抵抗力也相对其它季节下降很多， 这时候细菌和病毒就会乘虚而入 。 每天起床后用盐水漱口， 不仅能帮助老年人清洁口腔， 还能起到抑制细菌的作用 。 每天早晨用温开水500毫升加入一汤匙的盐， 溶化后就可以漱口了 。
7、经常嚼点大蒜 。
专家研究显示， 大蒜中的大蒜素可以增强食欲， 还有利于消化， 经常食用大蒜对降低血压和胆固醇都有很好的功效 。 另外， 春季是呼吸道和传染疾病的高发期， 这时候的老年人免疫力比较差， 非常容易感染疾病 。 老年人为了提高免疫力， 每天可以生吃几瓣大蒜 。 做菜时尽量放些大蒜， 这样不仅可以杀菌， 还可以调味 。 但食用大蒜不要过量， 一天最好别超过3瓣， 否则， 食用过多大蒜对视力有影响 。
