刚刚运动锻炼 ， 全身肌肉酸痛 ， 怎样才能缓解？ 肌肉酸痛通常来说都是由于过度活动以后导致 ， 分为两种 。 一种是急性的肌肉酸痛 ， 由于过度锻炼导致的疼痛；另外一个就是由于强度 ， 导致迟发性的肌肉酸痛 。
通常来说有两种方法来缓解肌肉酸痛 ， 第一个就是热疗 ， 比方说运动后 ， 先洗个桑拿浴 ， 热疗以后能改善局部的血液循环 ， 缓解肌肉的乳酸盐中毒 。 另外一个就是可以通过抬高患肢的方法 ， 来缓解肌肉的乳酸中毒 。 比方说如果小腿酸痛 ， 可以采取头低足高位 ， 通过改善局部的血液循环 ， 来达到缓解局部肌肉中毒的一些症状 。
肌肉酸痛 ， 全身痛 ， 怎么缓解？ 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现 ， 而是在第二或第三天出现 ， 持续2-3天后才逐渐缓解 。 如果说 ， 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致 ， 那么 ， 应该在运动时或运动后即刻达到高峰 ， 怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。 长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 ， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。 在炎热夏天进行极量运动后 ， 除肌肉疼痛外 ， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
多数人认为 ， 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症 ，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 运动完肌肉出现酸痛的症状 ， 早期可以用冰袋
冷敷酸痛的肌肉 ， 冰袋和皮肤之间需要隔着衣
服或者毛巾 ， 以免冻伤皮肤 。 也可以用按摩球
或者泡沫滚轴来按摩 ， 放松酸痛的肌肉 ， 还可
以用理疗、微波、中波 ， 都可以达到缓解酸痛
的作用 。 如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解
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