健身中那些流言！误导了多少菜鸟？( 二 )

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脚踏车是一个有助于心肺适能的活动，而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉，它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说，必须让脚踏车上挂载了足够的阻力，在6~8个踏板圈数，腿部完全的处于疲劳下，才可能建议肌肉。
在骑程脚踏车加上阻力时，这是一个相当好的卡路里燃烧的训练，但没办法让你的肌肉变大。

■ 腹部训练的事实
「卷腹或其它腹部的训练对于融化中腹周围的脂肪是最好的」？

事实上，进行卷腹或是其它腹部训练的动作，有助于训练中腹，但不会融化脂肪，不管身体任何一个部位的脂肪，都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。
要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪，将注意力移向全身性的运动，一次同时可以运动到多个肌肉群，并且在辛苦的训练中，注意营养的补充。

■ 普拉提让你拥有瘦长的肌肉
「普拉提及瑜伽让你拥有瘦长的肌肉」？

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在进行很棒的普拉提或瑜伽课程之后，也许你会觉得长高了。拉长肌肉是不可能发生的。肌肉是固定并与关节做连结，肌肉「拉长(Lengthen)」的唯一方式是透过手术的方式。

但为什么几乎普拉提或是瑜伽老师又高又瘦呢？这是与生俱来的。进入"专业"瑜珈及皮拉提斯领域的，通常是拥有瘦长身型的人。而普拉提及瑜伽都提供相当多的好处，包括改善柔软度及姿态，有助于让你感觉到微微变高的感觉，但实际上没会让你肌肉变长啰。

■燃脂区是减重最佳的区域
「为了燃烧更多的脂肪，你应该在燃脂区(fat-burning zone)中进行卡路里燃烧的训练」？

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事实上，低强度的运动的能量来源是「脂肪」，所以燃烧到脂肪的比例较高。而随着运动强度愈高，会消耗更多全身性的能量，燃烧更多更多的脂肪。

想要燃烧脂肪，不应该单纯只做低强度、耐力的运动，你会遇到平台期。应该在运动中增加肌力训练、高强度训练，若想要燃烧更多热量，可以再额外加进低强度的训练。然后配合健康的饮食习惯。

■不含麸质(Gluten-free)的食物让你变瘦
「不含麸质成份的食物有助于减重，并且改善健康呢」？

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事实上，不含麸质成份的食物仍然有热量，而且也不会自动增进你的健康甚至让你变得纤瘦。除非你对麸质成份敏感或是有自体免疫疾病(autoimmune disorder)的状况，否则食物中是否含有麸质成份，实际上并没有多大的差别，没有这个价值。

而人们会觉得吃进不含麸质的食物会感觉更为健康或是感觉良好，原因在于市场对于不含麸质的饮食「炒作(hype)」，让你认为它能改善你的健康、减重，心理作用的影响。不含麸质成份的杯子蛋糕，它仍然是杯子蛋糕，并不会因为而变成了健康食物。省下购买这类包装的食物，而是选择更多未经过加工、处理的新鲜食物吧。

女性重量训练的误解

女性做重量训练会变成女超人或女金刚吗？这的确是一个很严重的误解，在国外很多的文献都有说到这迷思，比方说「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」，女生要变成女超人、健美选手，有这么简单容易吗？