健身中那些流言！误导了多少菜鸟？

健身中那些流言！误导了多少菜鸟？
■一天要喝多少水呢？

「人一天要喝一加仑(约3.8公升)的水」？

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事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。

但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc) 。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这么多水。

一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡黄色或是无色的。

■汗流的愈多 = 运动的效果愈好
「在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里」？

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事实上，这是一个假象。应该是运动的愈勤奋，才会燃烧愈多的卡路里。汗流的愈多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

在流了大量的汗水之后，站上体重计，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就回复啰。

另外一种主张"在温度较高的环境中让你得到更好的伸展效果" 。这或许不是一件好事，在高温的环境下进行运动可能会导致危险发生，而且在某些的瑜伽动作中，会让入进到过于深层的伸展，导致你无法自行结束动作，而需要请旁人协助。

只要训练强度足够，体温就会上升，汗水就会飙出来，没必要去寻求外部的热源来燃烧更多的卡路里或是得到更深层的伸展。

■选择轻的重量来进行训练
「为了避免变的大只，你应该跳过重的训练，而是选择轻的重量，然后进行很多次？」

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事实上，这在肌肉构成之前「女性重量训练的误解」文章中有介绍过，这篇文章在最后面附属上，供您参考。

■流汗能消除毒素
「流汗能让身体排毒」？

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这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗线排到身体外，但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温，而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。

■打造平坦腹部的方程式
「想拥有平坦腹部，你应该天天都要运动腹部」？

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就像身体其它的肌肉群一样，你的腹肌也需要时间及恢复。训练肌肉时，会导致肌肉及组织破损，而在休息时，肌肉可以进行修补及重建，这是基本的观念。
每种腹部的训练动作都有它的效益在，它不需要每天重复进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献，将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的，而不是由卷腹来掌控的。
训练肌部就跟其它部位的肌群一样，要让它有时间进行恢复。而在训练完之后，控制饮食将有助于看到你辛苦训练后的成果。

■脚踏车能建构你大腿肌肉
「在大量阻力下进行脚踏车，会让腿部的股四头肌变大」？