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历史地理知识|如何学会蛙泳，游泳长训班和暑期班的区别( 五 )

小知识


1、错误动作一：打腿不翻脚掌 。 童教练介绍 ， 蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂 ， 学习起来也时间最长 。 正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步 ， 但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作 。 其他泳姿都要求脚掌是直的 ， 只有蛙泳要求翻脚掌 ， 用脚侧面蹬水 。
2、错误动作二：划水和呼吸不配合 。 正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气 ， 伸手臂时低头吐气 ， 但是在实际游泳时 ， 很多人都做反了 。 成了划水时低头吐气 ， 伸手臂时抬头吸气 。 这样整个游泳动作完全脱节 ， 容易越游越乱 ， 不但游起来动作不好看 ， 而且速度也大受影响 。
3、错误动作三：手脚配合节奏不对 。 蛙泳和其他泳姿比起来 ， 蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同 。 像自由泳 ， 手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以 ， 并没有特别的规定 ， 但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿 。
怎么才能够学会蛙泳啊 第一步：学习腿部动作
1、
固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池（岸）边或同伴的手 ，
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中 ， 要腹部肌肉稍紧张 ， 深入接近水平面 。
收：放松慢收 ， 稍挺髋 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 大腿于躯干的角度不得小于90度 。
翻：向外翻脚要充分 ， 脚和小腿内侧对准水 ， 脚心向侧后斜上方 。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯 ， 并逐渐加速、用力 ， 要感觉到小腿内侧及脚心有阻力 。
停：并拢伸直漂的时间不能太长 ， 以免身体下沉 ， 要有意识的增加向上抬腿的力量
以上练习 ， 为了保证动作的准确性 ， 建议在有专业人士指导下进行 。
2、
蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后 ， 就开始做腿和呼吸的配合练习 。 边收边抬头 ， 翻脚时已吸气完毕；边蹬边低头 ， 用鼻或口鼻慢慢呼气 ， 在抬头吸气前 ， 迅速用嘴将体内的余气吐光 。 此练习应反复多练 ， 在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习 。
3、
滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习 。 身体自然放松 ， 两腿蹬水后漂浮的时间稍长 ， 注意体会蹬腿的效果及动作的节奏 。
4、
扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松 ， 两掌心相对 ， 抓住扶板的边缘 ， 小臂置于板上 ， 肘关节正好处在扶板的末端 。 肩与水平面差不多齐平 ， 眼睛向前看 ， 身体保持平稳的姿势 。
再进行水上练习时 ， 初学者最好在腰上带上浮漂 ， 以帮助身体上浮 ， 使脚的蹬夹水方向正确 。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
1、2、3、4、
站立水中做划臂练习 。
在水中边走边做划臂和呼吸的练习 。
俯卧滑行做划臂练习 。
俯卧滑行做划臂和呼吸的练习 。
第三步：学习完整配合技术
1、
单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习 。 注意身体要平 ， 不能“立着”做 。
2、
水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手 ， 再蹬一次腿 ， 体会“手臂动作在先 ， 腿在后”的动作概念 。
3、
臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行 ， 重点体会臂腿的配合时机 。
4、
臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时 ， 开始可以做多次臂腿配合 ， 一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习 。
学习蛙泳转身
陆上模仿
1、
面对墙壁站立 ， 两手扶壁 ， 单腿做蛙泳转身的练习 。
2、

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