离开墙壁一段距离 ， 一边往前走 ， 手臂一边做蛙泳划臂的练习 ， 触墙即做以上练习
水上练习
1、
2、3、4、
蹬边练习：和蹬边漂浮练习相似 ， 只需深吸一口气 ， 潜入水中 ， 然后再蹬出 ， 方向稍向下 。 注意在蹬出前一定要收腹收腿 ， 将双脚紧贴池壁 。
配合长划臂做蹬边练习 。
在浅水处做陆上练习的1-2项 。
完整配合练习 。
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