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如何减脂，如何快速减脂( 二 )

小知识


减大腿
【如何减脂，如何快速减脂】1、大腿内侧：做下蹲运动 。 站立， 两脚分开与肩同宽， 数1234慢慢下蹲， 蹲到与地板呈平行， 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且动作要慢 。 一组15个， 每天做3-4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉 。
3、大腿后侧：站立， 做后踢腿动作， 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一次， 每组做15次， 每天做3-4组 。
瘦大腿助攻食物：苹果 。 大腿是非常容易堆积脂肪的地方， 想要瘦腿就要减少盐的摄入， 因为盐分摄入过多， 就会很想多喝水， 体内的水分囤积的过多， 就会形成水肿型肥胖 。
苹果是很常见的减肥水果， 它含有的钙质要比一般的水果多一些， 能够将体内多余的盐分代谢掉， 有利于防止大腿变粗 。

健身如何减脂 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌， 如果体脂率高需要减脂， 下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步， 还可以选择跳绳、原地跑步等， 运动强度控制在70%左右 。 怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况， 来选择是做10套还是5套练习动作 。 练习者可以采用循序渐进， 逐渐增加练习动作的套数， 因为做的练习动作越多， 减肚子的效果也就越好 。
3、在做肌肉训练的时候， 建议在1分钟的时间内尽可能多做， 能做10个， 决不偷懒做8个 。 同样做的多， 减肚子上肥肉的效果也越好 。 如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟， 那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒， 以保证能够坚持下来 。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次， 每次锻炼时间在45分钟左右， 坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
怎样减脂 。 。 。 。 。 。 。 。 一、寻找肥胖的原因 。
大多数情况来看， 饮食是肥胖的主要原因， 或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累 。
如果想按班就部的减去体重， 就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量 。 唯有知道自己吃了什么， 吃了多少， 才能最大效率的控制自己的嘴巴 。
二、逐步降低热量摄入 。
但绝对不是不吃晚餐 。 晚餐一定要吃 。 绝对不能再吃垃圾食品了 。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西， 一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐 。 这些东西， 无论是上班族还是学生， 都是可以随包携带的 。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右）， 午餐和晚餐之间（下午3点左右） 。 晚上若实在太饿， 可以在睡前四小时补充一根玉米， 或再加一个鸡蛋， 也可以自己做燕麦粥喝 。 睡前三小时内不要进食 。
三、增加饮水量， 帮助提高新陈代谢 。
一天至少喝体重的3%， 运动剧烈者可以喝到4%~5%， 身体不会有不适感（有剧烈运动排汗）， 日常饮水量4L 。 这样做的好处很多， 胃口好， 不会上火， 上厕所很顺畅， 运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快） 。

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