四、做好每日的训练后拍照与每周称重 。
每日称重没有必要， 健身是一件长期执行的爱好， 短期效果往往不明显 。 每天都看着没有波动的数字， 会打击人的信心 。 能在长期的坚持中， 得到健康， 获得良好的生活状态， 才是最最重要的事情 。
用图片记录下自己的历程， 回头看， 会发现， 一路过来没有那么难 。
五、建议， 不用给自己一个具体的Deadline（最后期限） 。
明确的目标， 和一个死板的数字是两回事 。 某个时间前要减重25kg， 这样会让你感到有压力， 甚至会产生逃避心理 。 你的体重停留在100kg两周时， 是否出现了危机感， 认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中， 得到健康， 获得良好的生活状态， 才是最最重要的事情 。 ”
六、训练计划的调整 。
建议做循环训练组， 把全身都激活起来， 然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时） 。
比较成熟的减脂训练套路是：
·热身
·力量训练（提高肌肉的代谢）
·有氧训练（无氧训练后再练有氧， 会极大的刺激身体， 提高新陈代谢）
·整理
具体的计划， 需要按照个人实际情况而定 。
如何减肥减脂？ 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度， 减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了， 体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的， 当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重， 大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的 。 所以， 不要看到体重升高了就马上跑去减肥， 更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了 。 所以减肥非减重而是减脂， 那么如何正确减脂呢？
有氧运动是目前公认的最有效的运动减脂方式 。 常见的有氧运动有：
一丶步行
最简单最直接无成本的有氧运动项目， 人人可实施， 随时随地都可以， 简单自由度大， 而且不间断地步行运动20~30分钟， 相当于每小时行走4000~5000米， 能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身， 可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能， 并促进血液循环 。 有规律地锻炼， 可以控制血液中胆固醇的水平， 保持动脉系统的清洁和健康， 平时多步行吧 ， 没事走两步
二丶慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离， 以达到热身或锻炼的目的 。 慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量， 可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。 慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能， 防止肺组织弹性衰退， 预防肌肉萎缩， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等， 也具有积极的作用 。
三丶单车运动
动感单车可以有效的减脂， 单车是减肥的工具， 根据统计， 75公斤重的人， 每小时以9英里半的速度， 骑73英里时， 可减少半公斤体重， 但必须每天持之以恒 。 单车运动， 不只可以减肥， 还使你的身段更为匀称迷人 。
四丶健身舞
健身舞不仅可以娱乐还可以有效的改善身体健康 。 有益于形成正确的体态和健美的形体 。 可以加强关节的韧性， 提高关节的弹性和灵活性 。 使心脏功能加强， 使心肌纤维变得强壮而有力 。 健身舞是有氧运动， 经常锻炼会使人的呼吸加深， 次数减少 。 通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪， 利用舞蹈的形式 。 通过对全身各主要部位进行刺激性练习， 减少皮下脂肪的增长 。
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