怎样才能变瘦 正确、健康的减肥法很多 ， 我说个有用的计划 。
7～8点 ， 早上起床 ， 先喝一大杯温水 ， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好 ， 不要吃油炸的东西 ， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙 ， 不放糖 ， 可以消除脂肪 。
9～11点 ， 抽出运动的时间 ， 尽量避免吃零食 ， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好 ， 可以减肥 。
然后做点减肥操 ， 来点力量训练也挺好 ， 能消耗不少热量 。
12～1点 ， 吃饭的时间 ， 不要吃油腻的食物 ， 多吃西兰花 ， 冬瓜 ， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾 ， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息 ， 其实少吃点睡并不会长胖 ， 睡觉时 ， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点 ， 关键的时间段！多喝水 ， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外 ， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动 ， 做减肥操 ， 跑步等 。 有空的时候踮脚尖 ， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭 ， 刚开始吃个苹果 ， 再来点拌素菜更好 ， 要少油腻！
7～10点 ， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点 ， 要睡觉 ， 不能熬夜 ， 熬夜容易又饿 ， 控制不住又吃了 。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品 ， 比如 。 。 。 。 。 。
怎么才能马上变瘦 1.作息规律知道吗—— 一定要规律 。 比如每天睡觉、起床的时间 。 吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿 ， 也先不要立即吃饭 。 完全可以水果、茶水代替……
2.一般不要吃零食 ， 零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康……
3.平时吃饭减少对面食的摄入 。 例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入 ， 如：玉米、绿豆、黄豆……
4.晚上少吃饭 ， 晚上是人类蓄积脂肪的时候 。 因此不要吃得太多 ， 如果能够忍受得了 。 晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿 ， 不能入睡可适当吃些东西 。 掌握在80克左右……
5.减少糖类脂肪类的摄入 ， 它们都属于高能量食品 。 而现代人的生活一般有不会消耗太多 。 特别是像你这种放假在家很少运动的人…………
6.多喝水 。 人的身体不能长时间缺水 ， 每天的摄入量不能低于4升 。 长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪 ， 待身体缺水是将脂肪分解 。 要知道脂肪的重要组成是水……
7.多吃苹果 。 日本科学家发现 ， 苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……
8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前 ， 那是在养膘 。 多运动运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动 。 就说骑自行车吧 ， 车速要快 ， 且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用……
要减肥就是这样了……如果要减就要坚持吆！
提醒你一下：
看你的样子应该是个高三毕业生 ， 十八九的人了只有80多斤还要减肥 ， 不理解 ， 不理解……小心减飞了就坐不到电脑前了……^-^
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