怎样锻炼心脏的肌肉？ 有氧运动都可以增加心肺功能， 比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等 。
运动强度可以采用“220-年龄”的公式 。 比如说， 你今年30岁， 那么最大心率就是190 。 这是个相对安全的计算公式， 尤其是对缺乏锻炼的人群来说 。
心脏的运动锻炼——
1、静神调息法：端坐， 挺胸收腹， 下颌内收， 将右手放于左胸的心前区， 闭合双目， 使精神进入宁静状态 。 慢慢地调节呼吸， 使呼吸速度缓慢而深沉， 然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏， 一呼一吸为一息， 一息按摩一圈， 按摩36圈 。 此法有运行气血、滋养心脏的作用 。
2、运动养心法：进行适量的体育运动， 如散步、慢跑、太极拳、游泳等， 可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量 。 适量的运动可促进心血管系统的健康， 增强心脏的功能 。
3、护心保健操：
①按内关穴：端坐， 将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧， 腕横纹上2寸， 两筋间）， 用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次 。
②按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧， 腕横纹上5寸， 两筋间）， 用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次 。
③揉心前区：将左手放于左胸心前区， 右手压于左手之上， 顺时针旋转按摩30次， 再逆时针旋转按摩30次 。 有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用 。 （yuan_t)
在生活中怎样锻炼心脏， 让心脏越来越健康呢？ 首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏， 以运动生理学的专业的说法， 应该是增加心脏的每博输出量 。 也就是说心室壁肌肉加厚以后， 每次收缩可以泵出更多的血液， 因此泵出同样多的血， 心脏搏动的次数会相对减少， 外在表现就是， 在同样的活动状态下（比如静卧， 静坐， 舒缓运动等）， 心脏搏动的频率相当会降低 。
从体育运动的角度说， 心肺功能是所有运动的基础 。 而锻炼方式也是最简单的， 最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动 。 所谓中低强度， 就是指运动期间的心率不超过最大心率的70% 。
关于最大心率， 又是一片大文章， 简单的说， 可以采用“220-年龄”的公式 。 比如说， 你今年30岁， 那么最大心率就是190 。 这是个相对安全的计算公式， 尤其是对缺乏锻炼的人群来说 。
所谓长时间， 就是指持续运动时间超过40分钟 。 要注意运动期间尽量保持心率平稳 。 中低度有氧运动时， 心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的， 建议你去配一块心率表 。
另外， 关于运动的频率：每周至少2次， 最好是3次 。
最后是周期， 按照目前的普遍研究结论， 以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期， 在此周期结束后， 心肺功能应该会有一个阶梯形的提高， 尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群， 提高幅度根据身体素质的差异不等， 基本上反映在最大摄氧量上， 应该在5%-25%之间 。
必须强调的是， 如果你原先就缺乏锻炼的话， 千万千万不能采用高强度的运动方式， 这样的运动对心脏有害无益 。 即使是长期运动的人群， 高强度训练也是要保持在一定限度之内， 以免运动过度（burnout）， 实际上， 高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力， 但从生理上说， 对心脏没有好处， 所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物， 物理治疗等等）， 在此就不细说了 。
如何才能锻炼心脏？ 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强， 外周血管扩张， 具有增强心功能， 降低血压， 预防冠心病的效果 。 对于参加运动时会引起心绞痛的人来说， 可以改善病情 。 每次散步可坚持20分钟至1小时， 每日1～2次， 或每日走800～2000米 。 身体状况允许者可适当提高步行速度 。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。 至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定， 不必强求 。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。 一般而言， 体力较好的患者可练老式太极拳， 体力较差者可练简化式太极拳 。 不能打全套的， 可以打半套， 体弱和记忆力差的可以只练个别动作， 分节练习， 不必连贯进行 。
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