关于增肌之训练中的误区（转）
1.仰卧起坐是个锻炼腹肌的力量动作 。
仰卧起坐不是腹肌的力量动作 ， 这个概念已经被炒得太火了 ， 首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的 ， 但是 ， 一旦你的腰部离开了地面 ， 仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作 ， 这个动作 ， 腹肌是不参与做功的 ， 主要参与做功的是髂腰肌 ， 所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作 。 正确的练腹肌的动作是卷腹 。
2.腹部动作做多了可以有效的减低腹部脂肪 。
没有任何一个动作可以减低局部脂肪 ， 脂肪的燃烧是全身性的 。
3.练深蹲对上身的力量发展没有作用 。
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼 ， 一个原因是 ， 腿部锻炼太痛苦了 ， 另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身 。 而忽视下半身 。 但是 ， 这里我要说的是 ， 深蹲是所有动作中 ， 对睾丸激素分泌帮助最大的动作 ， 睾丸激素可以干嘛 ， 一个是促进全身肌肉合成 ， 第二个便是加强性功能 。
4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧 。
这句话错误的地方在于一个字 ， 才 ， 没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能 ， 事实上 ， 只要你在活动 ， 三大系统就在给你供能 ， 只是比例不同 ， 而20分钟这个说法 ， 是指在20分钟后 ， 脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了 ， 也就是说 ， 机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态 ， 而事实上 ， 20分钟这个说法也有待讨论 ， 应该是长时间 。
5.把减重和减脂混为一谈 。
在我的说法中是没有减肥的 ， 我觉得尽管大众很喜欢减肥两个字 ， 但是我觉得给予专业的指导是很有必要的 ， 在我的概念中只有减重和减脂 ， 前者是大众意义上的减肥 ， 后者则是大家期望的减肥 。
这里首先讲一下减重 ， 从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG ， 不管时间长短 ， 你都减了重 ， 而少了的20KG ， 可能包含你不愿意失去的肌肉组织 。 那减脂是什么呢 ， 你之前是65KG ， 锻炼了一段时间 ， 你发现你的胸肌出来了 ， 腹肌也能摸到了 ， 甚至还可以看到上面凉快 ， 你觉得你已经很瘦了吧 ， 你去称重 ， 发现还是65KG ， 但是这就是一个减脂的过程 ， 减脂是体成分的改变 ， 而不是体重的改变 。 而减重永远把体重放在第一位 。 这是两者的区别 。
6.认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作 。
推举 ， 这个动作只要你坐着 ， 无论怎么变 ， 都是锻炼三角肌中束的 。 只不过颈后推举带到的后束会比颈前多 ， 但不意味着这是一个后束的锻炼动作了 。 而且 ， 所有喜欢做颈后推举的人都会注意到 ， 颈后推举对肩关节的牵扯是很大的 ， 原因在于颈后推举是一个违法你正常人体运动的一个动作 。 是有损伤的风险的 。
7.觉得只要练得好 ， 吃不吃无所谓 。
我也接触过有的人觉得自己什么都不吃 ， 然后练得很壮 ， 觉得吃不吃无所谓 ， 其实 ， 这类人 ， 他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质 ， 不然是不会长的 。 我一直会说 ， 你去锻炼是不会长肌肉的 ， 锻炼只会破坏你的肌肉 ， 而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量 ， 这里我想说一下蛋白粉和增肌粉 ， 这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉 ， 而蛋白粉适用于体型稍微好一点的 。 这个观点大致是没错的 ， 那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧 。 但是我这里想说一句的就是 ， 如果 ， 你想要更大的尺寸 ， 突破瓶颈期 ， 你一天两练甚至三练 ， 那你就选择增肌粉 ， 不要选择蛋白粉 ， 为什么 ， 原因还在于他大量的碳水配方 。 这才是为什么他叫增肌粉 ， 而不是增肥粉的原因 。
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