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如何快速增肌，十天快速增肌

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如何增肌 赛普健身：
说到增肌那离不开就是饮食 ， 其中饮食里面的蛋白质非常重要 ， 而要帮助蛋白质吸收的一个物质就是碳水 ， 所以一定要摄入足够的碳水 ， 才能摄入足够的蛋白质 。
这两个原材料有了之后 ， 才能够去快速的增长肌肉 ， 然后现在来讲一下 ， 如果想要训练肌肉的维度怎么去练 。
肌肉维度的训练就是健美的方式 ， 在选择重量的时候选择8到12M ， 就是做一个动作做8到12个之后再也做不了13个 ， 这个重量是比较适合 ， 如果只能坚持做六个 ， 那说明这个重量太重了并不不太适合当前的训练 。
增加肌肉维度的方法
在训练的时候也要注意一个离心的收缩 ， 就是肌肉的一个破坏 ， 做离心比如像做二头弯举的时候 ， 向下的这个过程就是离心 ， 下放的速度非常重要 ， 只有缓慢的下放才能达到对肌肉更大程度的破坏 ， 增长补充营养元素的时候所练肌肉就会增长更多 。
增长自然美观肌肉的方法
这是肌肉维度的一个训练 ， 那么如果训练力量是想让要增加肌肉又不是看起来很大 ， 这时最好的运动就可以选择平常的徒手训练 ， 可以做肌耐力的训练 ， 每个动作完成15个以上 ， 达到轻重量多次数的运动 。
加强对力量训练的方法
除了肌肉外很多人更想得到力量的加强 ， 这时就可以选择较重一点的哑铃杠铃 ， 来进行低次数的动作 ， 比如像要做一个推肩那可以选择重些的哑铃或物体 ， 例如平常能用8公斤的哑铃做8到12M的动作 ， 那么想锻炼力量就需要换一个更重的哑铃 ， 如十公斤的哑铃进行运动 ， 完成5M的动作 。
锻炼力量就需要采用低次数或者是轻一点的高次数的方式 。 这些方法分别从肌肉维度增加、增长美观的肌肉和对力量的加强三种方面讲述了训练时增肌的方法 ， 只要认真练习就可以根据自己所选择的方向进行加强 。
总结：
1、碳水化合物和蛋白质是增肌必备的原材料

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