快速练成一字马 怎么快速的练一字马 正所谓台上一分钟，台下十年功，想要练出一字马，并不是一件容易的事，但通过长时间训练还是能够达到的 。
首先我们应该知道，想要完成一字马这个动作，对双腿的柔韧性有非常严格的要求，否则强行训练很容易受伤 。 在训练的时候，我们应该循序渐进，这样才能够练出一字马，并且还能够保护自己的身体 。 我们平躺在地上，双手放在两侧，紧接着抬起双腿，尽量与地面垂直，然后膝盖稍微弯曲，双腿慢慢的分开 。 这个动作类似于剪刀，就好比剪刀的开合，这相当拉伸肌肉，能够让我们的韧性提高 。
刚开始的时候可能比较疼痛，会有一种“撕裂”的感觉，当习惯后，肌肉被拉伸，也会感到十分的舒畅 。 因为肌肉的活动空间也在变大，这就意味着我们锻炼起到了良好的效果，通过长时间的训练，不仅能够增加柔韧性，同时还能够提高自信心，这是非常有帮助的 。 而且这个动作比较简单，不需要借助任何器材，几乎随时随地都可以完成 。
训练的时候，尽量将双腿的开合度变大，这样就能够起到锻炼的目的 。 当然这只是锻炼的第一步而已，刚开始可能会感到吃力，或者是出现酸痛感，这些都属于正常情况 。 随着时间的推移，酸痛感会减轻，柔韧性也会越来越好 。 不过开始训练要注意运动量，千万不要以为训练的越多效果越好，如果身体出现超负荷运动，反而会适得其反 。
当然还有一些训练方式，也能够练出一字马，并且效果也是非常显著的 。 刚才我们采用平躺姿势，下面采用蛙式训练，所谓的蛙式训练，就是在姿势上，像青蛙一样趴在地上 。 两只脚的内侧和小腿贴紧地面，同时双臂和下巴以及胸部，也要达到这样的标准 。 这样也能够达到锻炼的目的，对于韧性也非常有帮助 。 尤其是和平躺式相互配合，能够取得不错的效果，因为在锻炼的过程中，一个属于下，而另一个属于上，能锻炼不同的肌肉群 。
除了以上两种方式，还可以俯身横向拉伸 。 此时我们坐在地上，然后尽量将双腿分开，双手扶着地面，慢慢的做坐起 。 刚开始训练，开合的角度非常小，因为柔韧性比较差 。 当能够达到一字马的效果，就算是训练成功，当然在这个过程中，需要不断的训练，通常在这个时候胯部会有挤压感，这意味训练的姿势是正确的 。 许多人训练一只马的时候，都急于求成，渴望在一天之内练成，并且达到这样的效果 。 但训练一字马，在保证身体健康的前提下，要做到稳中有序 。
怎样做才可以练成一字马？ 想要练出一字马，这需要你下一些苦功夫，如果你天生没有练过舞蹈或者没有练过一些礼仪方面的 。 题型训练的话，我估计这有点难 。 因为我也尝试着练过一次吗？他实在是太疼了，我真的受不了，以前我学的时候我们老师就让我慢慢的下 。 然后他就使劲儿摁了我一下，我猛地一下 。 就感觉整个人就要崩溃了，脸上的冷汗一直往下冒 。 所以我觉得你如果想要练一字马的话，你要每天坚持去做一些锻炼 。
就像做一些俯卧撑仰卧起坐等等一些热身的动作每天也要坚持去健身房锻炼，尝试着学习一些舞蹈最基本的动作，这些都是有利你练一字马的 。 你可以每天尝试着去练练一字马，就这样坚持大概两三个月，慢慢的就会成功了 。 不过如果你年龄超过20岁，估计有点难，因为我们年龄太大的话 。 我们的骨骼什么的都已经发育完后了，都没有像原来那么软了 。 不过只要你坚持住，应该就能够成功 。
如何快速练一字马?拉筋 羡慕别人秀出一字马？自己也想，所以，会每天拼命的压腿，压腿还是压腿，但除了腿能抬得更高一点以外，似乎没起到什么作用 。 还有就是虽然这种方法能练出一字马，但是真的是需要超强的勇气和毅力，因为一个字：疼！
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