在寒冷的冬天， 人们的抵抗力差， 感冒、咳嗽、抑郁……， 不少疾病找上门！这时做好养生保健是关键 。 那么冬季如何健康养生呢？今天介绍冬季健康养生的知识， 以下18点一定要重视哦！
冬季健康养生知识
1、注意保暖
按时收听天气预报， 随着气温的变化而增添衣服， 添置保暖设施 。 睡前用热水泡脚10分钟3， 房间温度要适宜 。 如果开空调温度不宜过高， 房间内外温差不宜过大， 房间内外温差4-5度为宜 。
2、从饮食调节着手
饮食宜平淡， 多食新鲜蔬菜和水果， 冬季饮食的基
站长统计本原则是保阴潜阳， 团鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品 。 大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品， 具有补肾的功效， 冬季应多吃 。 食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品， 可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状 。
【冬季健康养生知识要知道】3、常喝白开水
冬天气候干燥， 人体极易缺水， 常喝白开水， 不但能保证机体的需要， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。 冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
4、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。 营养专家提倡， 晨起服热粥， 晚餐宜节食， 以养胃气 。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
5、洗澡水勿过热
洗澡水温度应在40℃以下、略比体温高即可， 或尽量采淋浴、缩短接触热水的时间；已有皮肤干痒症或皮肤脆弱者， 避免用含制菌剂沐浴乳， 以免造成刺激 。
6、增苦少咸
冬天肾的功能偏旺， 如果再多吃一些咸味食品， 肾气会更旺， 从而极大地伤害心脏， 使心脏力量减弱， 影响人体健康 。 因此， 在冬天里， 要少食用咸味食品， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物， 以补益心脏， 增强肾脏功能， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
7、戴围巾别捂嘴
据媒体报道， 围巾可不能当口罩用， 但很多人戴围巾时， 却习惯把脖子、嘴巴一起捂着 。 这种做法对健康很不利 。 因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成， 纤维极易脱落， 又因容易吸附灰尘、病菌， 而且不是每天都清洗， 脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内， 引发疾病 。
8、按摩促血液循环
用手掌按摩上肢外侧， 来回擦40次， 直至皮肤感觉微热为止 。 双手食指中指微分开， 手指间夹耳根向上来回擦30次， 然后双手并合轻擦脸部， 注意碰到眼部时要放轻 。
9、冷水洗脸
天冷了， 用热水洗脸感觉很舒服， 可用热水洗脸的做法并不利于脸部的保养保健 。 因为冬天人的面部汗腺毛细血管在冷空气的刺激下呈收缩状态， 遇上热水时会迅速扩张， 等热气一过， 低温重新作用于面部， 毛细血管就会恢复原状， 这样一张一缩， 会对皮肤血管产生不良刺激， 引起真皮血管舒缩功能障碍， 产生红斑、冻疮等皮肤病， 愈后留下色素沉着斑 。 过热的水还易造成毛孔粗大等问题 。
所以， 早晨起床最好用冷水洗脸， 以锻炼耐寒能力， 这可以逐渐加快皮肤的血液循环， 还能起到如同按摩的作用 。 即使用热水洗脸， 也每天最多一次， 建议洗脸水温以35℃左右为宜， 且洗脸后应马上涂润肤品， 平时可以经常做面部按摩操， 增强血液循环 。
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