怎么瘦大腿内侧和根部 一， 倒踩脚踏车， 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉， 用腰部的力量， 将屁股撑起， 双脚在空中踏步， 双手的要保持平行， 重复练习， 倒踩脚踏车的动作 。
二， 向后踢腿， 向后踢腿也是一种是大腿内侧赘肉的方法之一， 向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到极限后， 保持动作五秒， 然后再还原恢复原来的姿势， 重复练习， 每次至少提十到十五次 。
还可以向外侧半蹲马步， 半蹲马步不能可以紧实双腿， 但是大腿前侧比较快见效， 只要稍微改动作， 就可以变成减大腿内侧赘肉， 半蹲时候稍微的内外侧摆动， 就能运动到内外侧的赘肉 。 保持动作一分钟， 坚持做五次即可， 练习完之后， 双腿会酸酸的 。
也可以采用弓箭步式， 左腿的向前迈一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 双手的向上举起， 保持这个动作十秒， 然后换腿重复动作， 左右重复做十五次， 这个动作可以加强大腿前侧的几率， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条
大腿内侧的肉怎么减掉？ 若大腿赘肉过多， 双腿会显得很短 。 而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧， 先减去大腿内侧的赘肉， 对于拉长腿部线条有很好的帮助 。 怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢？下面和大家分享减大腿内侧赘肉的动作， 帮助大家塑造纤细美腿 。
动作一
1、双腿打开， 挺直背部， 身体向右侧弯
双腿大幅打开， 挺直背部 。 左手向上举， 右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上， 身体向右侧弯 。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升紧实身体线条的效果 。
2、左手向上、右手向前伸展， 身体向右侧弯
双腿大幅打开， 左手向上举， 右手向身体前侧伸展至指尖， 身体向右侧弯 。 专注于伸展身体的左侧面 。
POINT：尽量伸展骨关节 。
动作二
1、双手平举胸部前方， 双脚前后分开站立
双手抓着健身球平举在胸部前方， 保持腰背挺直， 眼睛望着前方 。 双脚前后分开站立， 左脚在前， 右脚在后 。
2、吸气， 腿部弯曲， 转动腰和双臂
吸气， 慢慢弯曲膝盖， 使大腿和小腿成直角， 同时蹬起右脚脚跟， 慢慢向右转动腰和双臂， 转到正右方然后停下， 保持这个姿势15个呼吸， 然后慢慢转回开始动作 。 再换左脚在后， 右脚在前重复练习动作 。 每侧重复做10次 。
动作三
1、左手向上举， 右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上， 右手向前侧伸展至指尖， 身体向右侧弯， 维持不动 。
2、双手向侧边伸展， 身体向侧边弯， 维持不动
身体向右弯， 并维持不动， 右手也向右边伸展 。 背部打直， 双腿维持打开的姿势 。 右手也向右边伸展 。
3、身体向右边转动， 双手伸直
身体向右边转动， 脸朝下 。 双手在身体前侧伸直， 双腿维持开腿姿势不动 。
4、双手维持伸直状态， 身体转回正面
腰部转回正面， 回到2的动作 。 注意不要拱背， 双腿也不要向内闭合 。
在开脚的同时摆动腿部， 可以在调整骨盆歪斜的同时， 达到使松垮大腿变紧实的效果 。 打直背部也有使腹部紧实的效果 。
动作四
1、自然站立， 双脚踩着弹力带， 双手握着弹力带的两端
自然站立， 双脚踩着弹力带， 双手握着弹力带的两端 。 双手弯曲， 手肘放在肩膀上， 慢慢弯曲膝盖， 背部挺直， 眼睛望着前面， 保持正常呼吸 。
2、吸气， 用力伸直膝盖， 拉伸弹力带
吸气， 用力伸直膝盖， 拉伸弹力带， 保持这个动作15个呼吸， 然后恢复到弯曲膝盖的开始动作， 重复练习10次 。
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