怎么瘦小腿和大腿 1、自行车
骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动， 尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的 。 骑自行车这个运动是一项既能愉悦身心， 又能让自己的身体保持健康的运动；
在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车， 既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦 。 在骑车的过程中， 能够很好的锻炼自己的大腿肌肉， 让赘肉能够快速的燃烧掉 。
【如何瘦大腿和小腿，睡前八个动作瘦小腿】2、拉伸运动
在平时适当的做一些拉伸运动， 是非常有利于小腿肌肉的舒缓的 。 在运动前和运动后， 不妨都可以做一些拉伸运动， 来让自己的小腿线条变得更完美 。
扩展资料：
瘦腿食物：
1、芝麻 。 芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。 芝麻还含有亚麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
2、红豆 。 红豆含有石碱酸， 可以增加肠胃蠕动， 促进排尿 。 还能消除心脏和肾脏引起的浮肿 。 红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物， 对美腿瘦身都有不错的效果 。
3、香蕉 。 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。 香蕉含有非常多的钾， 对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。 但是一天内吃香蕉不可以过多， 以免引起腹泻 。
参考资料来源：
如何运动同时瘦大腿和小腿? 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子 。 下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1．
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动 。 这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。
坐在椅子上， 自全身松弛开始 。 缓慢地将双腿抬平， 再缓慢地落下 。 反复约10次 。
注意：不要快速地抬落， 而要徐缓地， 以至达到腿部肌肉发颤的程度， 才是最重要的 。 另外， 可以根据自己的需要增加次数， 加大运动量， 可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。
俯卧位， 两手相持于颏下开始 。 用左足跟轻轻叩臀部约10次后， 换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时， 要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动 。
仰卧位开始 。 尽量使腿向外侧展开， 再缓慢还原 。 左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动 。
直体仰卧开始， 像骑自行车一样， 两腿交替踏动做40次 。 以后速度逐渐加快， 次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放松 。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细 。
直体仰卧开始 。 两腿向上抬起与上体成直角， 两膝略弯， 先左腿压右腿， 后右腿压左腿， 交叉运动， 快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
(3)小腿后群肌运动
也可11
98
7925
28一起交流 。
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