发福与肌肉总量的减少有关 ， 肌肉少 ， 脂肪的消耗就少 ， 而饭量并不比年轻时少 ， 于是肚子便开始凸起来 。 因此 ， 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型 ， 而且能预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。 锻炼每星期一、五进行两次 ， 内容包括：25-30分钟的心血管锻炼 ， 中等强度 ， 如慢跑、游泳、骑自行车等 。
50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次 。 10-15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁的时轻一些 ， 重量太大会损害健康 ， 但次数不妨多些 。 为防止意外 ， 最好不使用哑铃 ， 用健身器 。 5-10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。 周三加一次45分钟增强体力的锻炼 ， 不借助器械 ， 可用俯卧撑、半下蹲等 ， 重复多组 ， 每组约20次 ， 数量依自己的承受力而定 。
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。
【男人铸就标准身材的健身计划】
推荐阅读
- 怎样看出女人和很多男人在一起过
- 盗汗的治疗 男人盗汗的原因及治疗方法
- 一个男人对你喜欢到什么程度，才会为你付出？
- 男人健身黄金法则
- 男生怎样改掉娘气，测试娘炮的方法
- 跟自私的男人怎样过
- 如何计算标准体重，如何计算标准体重和BMI
- 男人吃枸杞有什么好处
- 男人和女人怎样造孩子
- 学习知识|回执单怎么写，标准回执单范文