巴西式提臀操之爆发式弓步（转载）
巴西女人以身材火辣而著称 ， 不过 ， 你不需要去到里约热内卢才能练出美臀 。 巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操 ， 只需要5分钟左右即可练习 。 莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程 ， 颇受欢迎 。
以下是提臀操中的第三个动作 ， 爆发性弓步 ， 每次锻炼一分钟 。
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步骤一 。 1. 左脚向前迈出一大步 ， 直至膝盖弯曲90度 ， 小腿与地面垂直 ， 右膝朝向地板 。
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步骤二 。 2. 向上跳起 ， 双脚都离开地面 。
3. 在空中左右脚交换位置 ， 落地时右脚在前 ， 仍保持弓步姿势 。
【巴西式提臀操之爆发式弓步】 4. 继续跳起换腿 ， 不断重复 。
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