你如果坚持下来不喝酒控制好饮食注意休息三个月啤酒肚应该就没有了 ， 我也没见过你的啤酒肚 。 这么说只是一个大概 。 总而言之 ， 贵在坚持 。 迈开第一步 ， 就去做！
怎么减啤酒肚？ 1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖 ， 两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟 。
最好是一到10一次性做完 ， 如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下 。 1到10能做多少就多少 。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃 ， 吃到不饿就可以 。 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉或鸡肉、虾类 ， 水果蔬菜搭配好 。 另外在每餐饭的时间间隔之间 ， 可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
怎么把啤酒肚减下去啊 一定要及时调整生活、饮食结构 ， 减少饮酒频率以及饮酒量 ， 同时 ， 减少高脂、高热量的饮食摄入 ， 控制饮食量 ， 多参加体育锻炼 ， 包括全身和局部的锻炼 ， 有氧和无氧运动相结合 。 只有通过规律的体育锻炼 ， 才可以促进体内脂肪的消耗 ， 使啤酒肚逐渐减弱 ， 恢复到正常健康的身体状态 。
怎样在短时间内减掉啤酒肚？ 啤酒肚是现在很常见的一个现象 ， 很多人都有啤酒肚 ， 特别是到了夏季 ， 喝啤酒饮料多 ， 是造成啤酒肚的罪魁祸首 。 所以想要减去啤酒肚要注意饮食 ， 也要注意适当的运动 ， 下面的这些方法推荐给大家 ， 效果还是很不错的呢 。
坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种 ， 所以运动是必不可少的 ， 夏天气温较高 ， 早晚是运动的最佳时机 ， 跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择 。 其实在平时有很多简单的运动都是很有效的 ， 例如多爬楼梯上楼 ， 坐的时间长了站起来动动 。 不管选择什么样的运动方式 ， 都要坚持不懈 。
良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯 ， 三餐要规律 ， 少吃油腻的食物 ， 多吃杂粮和蔬菜水果 ， 吃过饭不要里面就趴着或者坐着 ， 要适当的站起来小走一会 。 啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律 ， 注意少吃油腻的食物 ， 要注意三餐规律饮食 ， 粗粮和水果可以多吃 。
水的选择：啤酒是不能喝了 ， 还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝 ， 纯净水、茶水都是不错的选择 。
合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长 ， 会让脂肪很容易的聚集 ， 睡的太晚 ， 第二天会精神不好 ， 更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿 ， 这样很容易长胖 。 合理的安排睡眠的时间 ， 不要睡眠过长 ， 睡的太晚也会导致啤酒肚的发生 。
如何减去啤酒肚呢 ， 上面的这些方法可以试试 ， 可以帮助你减去多余的赘肉 ， 同时也要注意合理的饮食以及规律的运动 ， 养成一个良好的习惯 ， 这样的话可以有帮助减重的作用 ， 还可以让你拥有美丽苗条的身材 ， 赶紧试试吧 。
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